
Содержание
Здоровье позвоночника обеспечивает не только правильную осанку, возможность прямохождения, но и защищает пути нервных стволов к внутренним органам, выходящие из спинного мозга.
Поэтому зарядка для позвоночника является профилактикой многих болезней.
Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно, если уже имеется какое-либо заболевание. Это означает определенные ограничения в движениях, использование целенаправленной нагрузки на беспокоящую зону.
Современная малоподвижная жизнь играет основную роль в возникновении различных болезней. Воздействие зарядки для позвоночника на организм разностороннее:
Упражнения можно выполнять утром или вечером, но утренняя зарядка для позвоночника имеет преимущества:
Обязательные требования:
Рекомендовано заканчивать зарядку контрастным душем для усиления действия.
Принцип обязательности требует привычки и силы воли, но результат в виде активной жизни без лекарств оправдывает надежды и усилия.
Детей нужно приучать к упражнениям только собственным примером, а не уговорами.
Вечером тоже можно заниматься, если утром не удается найти время. Упражнения за 2–3 часа до сна помогают снять накопившуюся усталость, разгрузить позвоночник.
Общий комплекс упражнений для здоровой спины включает поэтапное выполнение нагрузки.
Легкая разминка включает упражнения для дыхательных мышц грудной клетки:
Эти нетрудные упражнения помогают снять чувство «зажима» в спине, улучшить кровообращение. Потребуется домашняя перекладина или шведская стенка.
Мышцы — это «корсет» позвоночника. По состоянию мышечного напряжения опытный врач судит о степени интенсивности и зоне болей в спине.
Для каждого отдела позвоночника существуют специальные упражнения. Рассмотрим их правильное применение.
Упражнения для шейного отдела позвоночника позволяют снять «скованность», боли в шее, головные боли. Упражнения рекомендуется выполнять на работе во время коротких перерывов:
Как видите, упражнения удобны для сидячего рабочего места, не нарушают комфорта, не мешают окружающим.
В младших классах при неправильном положении тела за столом у ребенка появляется изгиб грудного отдела позвоночника в сторону. Этому способствует одностороннее повышение тонуса мышечного аппарата. Спустя некоторое время, у школьника обнаруживают сколиоз разной степени или искривление позвоночника при медицинском осмотре.
Поэтому для детей особенно важно укрепление грудного отдела.
Тренировка заключается в:
Поясничный отдел — основная часть позвоночника, отвечающая за вертикальное положение тела. Эта зона испытывает максимальную нагрузку при физической работе, подъеме тяжести, длительной ходьбе. Такое заболевание, как грыжа позвоночника, возникает наиболее часто именно в поясничной зоне. Для расслабления этого отдела рекомендуется:
Упражнения при различных заболеваниях позвоночника лучше начинать под контролем специалиста по лечебной физкультуре, а потом продолжать самостоятельно.
Методы занятий по Норбекову получили распространение в последние 15 лет после выхода его книги. Изложенные способы «исцеления» не новы, вызывают сомнения у врачебного сообщества. Нужно справедливо определить плюсы и минусы.
Мирзакарим Норбеков — узбекский целитель, получивший российское гражданство. Журналисты не смогли обнаружить у него какого-либо завершенного образования и сведений о спортивных достижениях. Он получил травму спины во время службы в строительных войсках.
Несомненный талант проявился в вопросах рекламирования здорового образа жизни и организации обучающих центров. Вместе с соавторами Норбеков создал методику, позволяющую исправлять патологию зрения, позвоночника. В его учении придается большое значение здоровью позвоночника, сочетаются одновременно:
Главным условием выздоровления Норбеков считает положительный настрой на исцеление (не допускает к занятиям грустных людей, считает занятия с ними безрезультатными).
Ученики и последователи благодарят автора за воспитание дружеских чувств, за приближение к природе. Никаких научных обоснований метода не имеется.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Валентин Дикуль – бывший спортсмен. Он смог самостоятельно восстановить здоровье после компрессионного перелома позвоночника (диагноз задокументирован). Сила воли и изобретенные упражнения позволили ему вернуться к обычной жизни, преодолеть боли и последствия травмы.
Дикуль не только пропагандирует комплекс упражнений для позвоночника, но и занимается проектированием специальных тренажеров для лиц, перенесших травмы, детей с церебральным параличом. В центрах постоянно проводятся клинические испытания, научные исследования.
Методика основывается на:
Несколько упражнений для спины по Дикулю
Из положения лежа на спине:
Из положения лежа на животе (руки лежат впереди):
Все упражнения рекомендовано повторять по 8–10 раз, со временем увеличивая число повторов. Необходима задержка на 3 секунды при максимальном скручивании.
Приведенные упражнения взяты из общего комплекса как самые простые для исполнения. Желающие укрепить позвоночник могут выбрать и усовершенствовать нагрузку по разным источникам. Стремление восстановиться самостоятельно заслуживает уважения и помощи окружающих.
Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям