Зарядка для суставов колен

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Самый эффективный и доступный способ улучшения самочувствия при артрозе коленного сустава — ЛФК. Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой помогают устранить боли в сочленении без приема анальгетиков, а также избавиться от скованности движений по утрам. Индивидуальный комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом тяжести течения артроза, степени повреждения костных и хрящевых тканей.

Задачи ЛФК при артрозе

Основные задачи лечебной физкультуры — устранение всех симптомов артроза, предупреждение его распространения на здоровые структуры коленного сустава. Регулярные тренировки становятся отличной профилактикой рецидивов. Это позволяет обойтись без приема системных препаратов, оказывающих негативное влияние на состояние печени, почек, желудочно-кишечного тракта.

ЛФК показана людям, находящимся в группе риска развития артроза. Как правило, они ранее перенесли травмы коленного сустава, большую часть дня находятся на ногах, имеют лишний вес, носят обувь на высоких каблуках или ведут малоподвижный образ жизни.

Эффективность лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой должны быть регулярными. Терапевтически эффективнее тренироваться по 15-30 минут ежедневно, чем 2-3 часа в неделю. Это объясняется постепенной адаптацией мышц к возникающим нагрузкам.

загрузка...

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Допускается появление слабого дискомфорта в мышцах. Но если его сменяет боль, то необходимо прервать тренировку и отдохнуть. А упражнения, после выполнения которых улучшается самочувствие, исчезает тугоподвижность, можно делать с большим количеством подходов.

Общие правила занятий физкультурой

Главное правило ЛФК — исключение резких движений с высокой амплитудой. Только так можно укрепить мышцы и связки колена, не повредив еще больше хрящи и поверхности костей. Движения должны быть плавными, слегка замедленными.

Тренироваться нужно в теплом, предварительно проветренном помещении. Для занятий следует выбрать свободную одежду, не сковывающую движений, хорошо впитывающую влагу. Если тренировки проходят в реабилитационных центрах или залах ЛФК, то необходимо позаботиться об удобной обуви. Она должна быть оснащена супинатором и амортизирующей подошвой.

Комплекс упражнений

Врач ЛФК включает в комплекс как простые, так и технически сложные упражнения. Не нужно стараться выполнить их все сразу, особенно на первых занятиях. К упражнениям, требующим хорошей физической подготовки, следует приступать примерно через месяц, когда достаточно укрепятся мышцы, связки, сухожилия.

Лежа на спине

Для выполнения упражнений в положении лежа целесообразно приобрести гимнастический коврик. Но можно заниматься и на сложенном вдвое тонком одеяле. Какие из упражнений наиболее терапевтически эффективны:

  • немного расставить ноги, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать поочередно ноги, сгибать их в коленях и отводить в стороны, стараясь максимально приблизить к поверхности пола;
  • вращать согнутыми в коленях ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • на выдохе садиться, обхватывая колени руками. Задержаться в этом положении на 5 секунд, вдохнуть и принять исходную позицию;
  • отводить согнутые ноги в стороны сначала поочередно, а затем вместе, пытаясь приблизить колени к полу;
  • ноги слегка расставить и согнуть. Поставить правую стопу на левое колено, отрывать ягодицы от пола. Сменить ноги, повторить движения.

Выполнять упражнения по 10-15 раз в 2-3 подхода с постепенным наращиванием амплитуды движений.

На животе

Сначала необходимо растянуть мышцы. Для этого нужно в положении лежа на животе несколько раз поочередно поднимать руки и ноги. Теперь можно приступать к выполнению основных упражнений:

  • на выдохе одновременно поднять руки и ноги, стараясь удерживать их в этом положении 5 секунд. На вдохе принять исходную позицию;
  • усложнить первое упражнение, разводя ноги в стороны при подъеме;
  • поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленных суставах. Руками обхватывать голени или лодыжки, подтягивать их к ягодицам;
  • разводить ноги в стороны, не отрывая их от поверхности пола;
  • вытянуть руки вдоль тела, делать маятникообразные движения голенями вверх-вниз.

Количество повторов — 10-12. На завершающем этапе нужно выполнить те же упражнения на растяжку, что и в начале тренировки.

Стоя

Для занятий лечебной физкультурой в положении стоя потребуется стул. На первых тренировках его используют в качестве опоры. Какие упражнения наиболее часто включаются в комплекс врачом ЛФК:

  • держась за спинку стула, делать махи прямыми ногами вперед и назад, затем выполнять их с согнутыми коленями;
  • прислониться спиной к стене, делать неглубокие приседания;
  • удерживаясь за спинку стула, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед и назад;
  • плавно перекатываться с пяток на носки, затем с внешней поверхности стопы на внутреннюю;
  • поднимать прямые ноги и делать ими круговые вращения, повторить движения, отведя ноги в стороны.

Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз. По мере укрепления мышц следует отказаться от использования стула.

Сидя на стуле

Для тренировок можно использовать стул или невысокий табурет. С помощью последнего более удобно делать наклоны назад. Какие упражнения при артрозе выполняются в этом положении:

  • держась руками за сиденье, поднимать прямые ноги, а затем разводить их в стороны;
  • немного расставить ноги и выполнить упражнение «езда на велосипеде», напрягая в основном мышцы голеней;
  • поднимать поочередно согнутые ноги, стараясь максимально приблизить колено к корпусу;
  • удерживаясь руками за сиденье стула, поднимать две ноги параллельно поверхности пола;
  • сцепить пальцы рук на затылке, наклоняться вперед и одновременно поднимать согнутые ноги.

Количество повторов — 10-15. Выполнение таких упражнений способствует укреплению мышечного корсета не только колена, но и ягодиц, бедер, брюшного пресса.

В воде

За счет разницы давлений в воде и на суше в бассейне можно совершать интенсивные движения, категорически запрещенные во время домашних тренировок. К выполнению упражнений лучше всего приступать после плавания, очень полезного при артрозе. Бассейны ЛФК оборудованы специальными поручнями, с помощью которых легко выполнять даже технически сложные упражнения:

  • отводить в стороны и приподнимать поочередно прямые ноги, а затем сгибать их в коленных суставах;
  • удерживаясь за поручни, поднимать сразу две ноги, делая ими несколько махов;
  • выполнять приседания, а затем, отталкиваясь от дна бассейна стопами, как можно выше поднимать оба колена;
  • оттолкнуться ото дна, держась за поручни, согнуть ноги, сводить и разводить колени;
  • лечь на живот и, удерживаясь за бортик, выполнить упражнение «ножницы».

Во время тренировок в воде количество повторов следует увеличить до 20. Водная среда смягчает ударные нагрузки, что позволяет быстрее укрепить мышцы и связки, не травмировав хрящи.

Упражнения по Бубновскому

С. Бубновский — врач-реабилитолог и мануальный терапевт, автор методики лечения артроза коленного сустава без медикаментов. При проведении занятий он учит пациентов, как избавляться от болей с помощью дозирования физических нагрузок. В реабилитационных центрах С. Бубновского ЛФК сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым или холодовым воздействием.

Исходное положение Как правильно выполнять упражнения при артрозе колена из комплекса С. Бубновского
Стоя на четвереньках Поднимать поочередно на вдохе согнутые вверх ноги. Задержаться в этом положении на 5 секунд, на выдохе вернуться в исходную позицию
Сидя на полу Упереться руками о пол за спиной. Поднимая одну согнутую ногу, заводить ее за другую, пытаясь дотянуться коленом до гимнастического коврика
Лежа на спине Ноги широко расставить, пальцы рук сцепить в замок на затылке. Поднимать корпус и согнутые ноги, стараясь коснуться локтем противоположного колена

Каждое упражнение нужно выполнять по 12 раз в 1-2 подхода. Допускается появление умеренных болезненных ощущений.

В центрах С. Бубновского во время тренировок нередко используются наколенники с колотым льдом. Так можно заниматься длительное время, не ощущая боли.

Ожидаемые результаты занятий

Медикаментозное лечение артроза направлено на улучшение кровообращения в коленном суставе, частичное восстановление его хрящевой прокладки. Но ежедневные занятия ЛФК, зарядка и гимнастика справляются с этой задачей намного лучше. Примерно спустя 1-2 месяца мышцы колена становятся значительно крепче. Они надежно стабилизируют суставные структуры, предупреждают их смещение при неловких резких движениях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Улучшается и кровоснабжение хрящевых, костных, мягких тканей питательными веществами. Боли уже не возникают даже после продолжительной ходьбы, исчезает утренняя припухлость колена и скованность движений.

В каких случаях ЛФК запрещено

Во время рецидивов артроза коленного сустава заниматься нельзя. В подостром периоде тренировки проходят под контролем врача ЛФК, который помогает пациенту выполнять пассивные движения для устранения болей. Абсолютное противопоказание к занятиям — плохое самочувствие человека. Они запрещены при повышенной температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, нарушениях сердечного ритма, резком снижении или повышении артериального давления.

Нельзя тренироваться при расстройстве мозгового или коронарного кровообращения, кровотечении любой локализации, наличии злокачественных опухолей, а также после недавно проведенной хирургической операции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Чтобы в дальнейшем аналогичных травм не было, надо больше давать суставам возможности двигаться. Так им будет проще выдерживать нагрузки. Для предотвращения травмирования следует выполнять следующие действия:

  • Занятие 1 Сидя на полу, расположить правую ногу прямо перед собой. Ступня противоположной ноги – на бедре правой. Левое колено должно лежать на полу. Далее сделать то же самое упражнение с другой ногой.
  • Занятие 2 Сидя на полу, соединить подошвы ног. Колени должны касаться пола.
  • Занятие 3 Используя позу из 1 занятия, делать наклоны поочередно к каждой прямой ноге.
  • Занятие 4 Используя позу из 2 занятия, наклоняться вперед.
  • Занятие 5 Сидя на полу или на табуретке, расставить широко ноги, прижать ступни к полу и двигать руками колени навстречу друг другу.

Каждое занятие желательно воспроизводить пару раз в день по 1-2 минуты. При регулярном выполнении данных упражнений сустав не будет доставлять беспокойство.

Как лечить артрит и артроз

Продолжительные заболевания в суставах требуют лечения. Неподвижность, деформация, воспаление – признаки затянувшегося артрита или артроза. Это довольно распространенные симптомы. Для их лечения подойдут медикаменты и лечебная зарядка. Ниже приведены упражнения для лечения суставных заболеваний. Они очень легкие и при их выполнении не ощущается боли. По времени зарядку можно проводить начиная от 10 минут, понемногу увеличивая время.

  • Занятие 1 Сидя на табуретке, либо на столе, свесить ноги вниз и болтать ими (одновременно: правая нога вперед, левая – назад) с расстоянием между ними примерно 10 сантиметров. Это безболезненное упражнение. Выполняется по 5-10 минут несколько раз в сутки.
  • Занятие 2 Сидя на табуретке, подошвы ног прижать к полу. Затем поочередно отрывать пятки от пола, удерживая носки прижатыми к полу.
  • Занятие 3 Поза та же, что и во втором занятии. Теперь от пола надо поочередно отрывать носки. Пятки – на полу.

При исполнении вышеперечисленных занятий болевых ощущений не появляется. Боль не полезна для суставов. И если она появилась, то необходимо прекратить выполнение лечебной физкультуры.

При тяжелых заболеваниях суставов подходят занятия 2 и 3. Их с легкостью можно выполнять, даже находясь в театре или в автобусе. Лечебная гимнастика бесшумна и удобна в исполнении. Однако одних этих движений не хватит для излечения. К ним хорошо бы добавить медикаментозное лечение, так как недуг поражает также сухожилия, мышцы и суставную сумку.

Разработка суставов

Вылечить коленные суставы можно самому. Их надо прорабатывать, используя 3 разновидности ударов: через ладошку, через палец, шлепок. Шлепки содействуют притоку крови в зону пораженного сустава, оказывая воздействие на кожу. Похлопывания через прижатые пальцы оказывают влияние на суставные сумки, сухожилия, мышцы, связки. Ударения через палец работают мягко, после них не остается кровоподтеков.

Занятие хорошо начать с похлопываний через пальцы по пораженному участку, для определения которого необходимо положить ладонь на колено и согнуть-разогнуть ногу. Постукивания по коленной чашке необходимо наносить сбоку. Мышцы находятся в расслабленном состоянии. Сила ударов варьируется, смотря по состоянию сустава. Для прогрессирующей болезни – слабые постукивания, для выздоровления или небольшого недомогания – сильные.

Выполняя упражнения, можно почувствовать небольшую боль. В подколенную чашечку похлопывания не наносятся. Пораженные участки нужно простукивать осторожно: сначала по прямой ноге, затем по согнутой. Упражнение заканчивается похлопываниями. Чем тяжелее заболевание суставов, тем реже надо пользоваться физкультурой. Все занятия проводить только после консультации с врачом.

Как лечат суставы народными методами

Лечиться народными средствами совместно с традиционной медициной просто необходимо для хороших результатов. Рассмотрим несколько рецептов о том, как вылечить коленный сустав народными средствами.

  • Лавровый отвар. Надо прокипятить 25 листьев лавра около 5 минут. Дать постоять отвару 3-5 часов. Данный настой является отличным средством против отложения солей. Используют его 12 часов после приготовления, выпивая небольшими глоточками. Лечение продолжается три дня, в каждый из которых напиток готовится вновь. После курса делается недельная пауза, затем курс снова повторяется. Перед тем, как пить отвар, необходимо прочистить кишечник. Если данное условие не выполняется, то может проявиться аллергическая реакция. Процесс проводится 1-2 раза в год.
  • Смесь на основе ржаных семян. 250 г семян ржи залить 2 литрами воды и прокипятить. Когда смесь остынет, ее надо процедить и прибавить 500 г водки, 1 кг меда и 3 ч. л. барбарисового корня. Смесь размешивают и помещают на 21 сутки в темное место. Употребляют по 3 ст. л. перед приемом пищи. Курс окончится, когда вы пропьете таким образом 9 литров смеси.
  • Рецепт с хреном. Смешать 1 кг рубленого хрена и 4 литра воды, прокипятить 5 минут. В остывшую смесь положить полкилограмма меда. Отвар хранить в холодильной камере. Лечиться этим рецептом хорошо пару раз в год. В еду заболевшего полезно будет включить творог с повышенным содержанием кальция (прибавить в него 1,5 ст. ложки хлористого кальция и поллитра молока).

Состав подогревается до 50-60 градусов, затем охлаждается. Полученная смесь процеживается и отстаивается в темное время суток. Утром творог готов к употреблению. Данный метод совместно с зарядкой и лекарствами замечательно исцеляет коленный сустав.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наверное, редко встретишь человека, который бы мог похвастаться абсолютно здоровой спиной. Именно этой задней области нашего тела приходится тяжелее всего. Наша спина испытывает напряжение и во время ходьбы, тренировки, даже когда мы сидим.

Если не применять профилактические меры, человек может начать испытывать дискомфорт в области спины уже с молодости. Здоровью спины следует уделять внимание с самого детства.Болезненные ощущения в спине могут быть разными

Забыть о болях мышц спины – реально?

Болезненные ощущения в спине могут быть разными: ноющими или стреляющими, постоянными или временными. Мышцы могут быть сильно напряжены, и из-за этого человек испытывает дискомфорт. Человека также могут беспокоить болезненные ощущения в области шеи, поясницы. Почему эти боли возникают, не сразу сможет определить даже врач.

Чтобы лечение было направленным, надо знать не только, какие боли возникают, но и устройство задней части тела человека. Спина состоит из мышц, костей и нервов. Мышечную ткань составляют поверхностные мышцы спины, короткие и продольные мышцы спины. Кости спины — это наш позвоночник, он выполняет несколько функции, одна из них – защищать спинной мозг. Позвоночник делится на четыре отдела, которые получили следующие названия:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый.

Позвоночник и мышцы держат тело человека. Вот почему эти органы бывают в напряжении. Между позвонками есть диски, выполняющие амортизационную функцию, снижающие риск стирания костной ткани. Они со временем могут изнашиваться, что приводит к тяжелым последствиям для организма.Позвоночник и мышцы держат тело человека

Человек может долго ходить, испытывая болевые ощущения в спине, не обращаясь к врачу, думая, что он просто потянул какую-нибудь мышцу. Кому-то действительно помогают массаж или физическое упражнение. Но есть симптомы, сопровождающиеся болью в спине, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, а надо незамедлительно обращаться к врачу:

  • тошнота, рвота, понос;
  • повышение температуры тела;
  • частое мочеиспускание;
  • онемение ног;
  • усиление болевых ощущений.

Почему у нас болит спина

Прежде чем приступать к выбору способа лечения спины, необходимо установить, почему возникает боль. Без помощи врача мы это сделать не всегда можем, так как обследование надо делать на специальном оборудовании, да и похвастаться познаниями в области медицины может не каждый. К основным причинам болезни задней части тела человека относятся:

Повышенные нагрузки на позвоночник, которые могут вызвать спортивные тренировки. Спортсмены часто страдают, испытывая боли в области шеи. При поднятии тяжестей подвергаются нагрузке поясничные мышцы, вот почему мышцы сводит. Бывает, когда спортсмен просто потянул мышцу. При этом порой достаточно сделать массаж или физическое упражнение.Повышенные нагрузки на позвоночник могут вызвать спортивные тренировки

Болезни внутренних органов. Боли в области поясницы могут быть одним из симптомов болезни желудка, почек или гинекологических заболеваниях. Бывает, что у женщин во время менструации тянет в нижней области спины. Если у вас болят мышцы спины под лопатками, то это могут беспокоить легкие. Боли, возникающие в левой области спины, возможно, связаны с болезнью сердца или состоянием после инфаркта. Бывает, что болят мышцы спины при раковых опухолях.

Малоподвижный образ жизни. Мышцы сводит из-за длительного статического состояния.

Наша спина также может «простудиться», пребывая на сквозняках. Это может вызвать и воспаление почек.

Тело держат позвоночник и мышцы, порой спина не тянет наш лишний вес.

Врожденные заболевания.

Неправильная осанка, при которой позвоночник деформируется.

Боль может возникнуть, когда при резком движении человек потянул какую-нибудь мышцу, например, шеи.

Основные заболевания спины

Болевые ощущения в задней части организма человека могут свидетельствовать о болезни внутренних органов (сердца, легких, почек), но это бывает редко. Усиливающаяся боль чаще всего связана с заболеванием самой спины. Болевые ощущения в задней части организма человека могут свидетельствовать о болезни внутренних органовНиже приведены названия этих заболеваний:

Остеохондроз – дистрофическая деформация тканей позвоночника.

Сколиоз – искривление позвоночника.

Межпозвоночная грыжа – образование нароста, выходящего за пределы позвонков. Особенно опасны грыжи задней направленности, а именно к спинному мозгу.

Спондилолистез – давление верхнего позвонка на нижний.

Болезнь Бехтерева – воспаление суставов.

Раковые образования в позвоночнике.

Инфекционные заболевания.

Компрессионые переломы, которые являются, как правило, следствием изношенности костных тканей.

Миалгия – заболевание, когда болят мышцы спины после переохлаждения.

Когда сводит мышцы шеи и верхней части спины, и боль отдается в задней части головы, то речь может идти о цервикалгии.

Методы лечения заболеваний спины

Когда у вас появились боли в спине, то следует обратиться к доктору.

Проведя обследование не только вашей задней части тела, но и других органов, определив, какие болезненные ощущения вы испытываете, врач сможет поставить диагноз и назначить лечение.

Доктор, прежде всего, пропишет какие-нибудь обезболивающие препараты. Чаще всего, человек начинает самостоятельно использовать анестезирующую мазь, прежде чем попасть к доктору. При этом, даже когда сводит мышцы, не стоит делать массаж, потому что он может навредить.

Если после обследования обнаружится, что боли в мышцах спины связаны с заболеванием какого-либо внутреннего органа, то лечение будет направлено на лечение основного заболевания, после устранения которого пройдет и дискомфорт в спине.

При межпозвоночной грыже или раковых образованиях следует исключить массаж, тренировки и вообще какие-либо нагрузки. В этом случае решение ваших проблем будет в проведении операции.

В настоящее время медицина обладает широким спектром способов лечения боли в мышцах спины. Но нам не стоит забывать о профилактических мерах и не ждать возникновения какого-либо недуга.Медицина обладает большим количеством способов лечения боли в мышцах спины

Зарядка

Мы не должны забывать о ежедневной зарядке, которая не займет много времени. И поверхностные, и продольные, и короткие мышцы спины должны получать ежедневную разминку.

Избегая повышенных нагрузок, не стоит совсем отказываться от спортивной тренировки. Надо учесть индивидуальную выносливость. Возможно, вам придется снизить интенсивность тренировки. Желательно делать массаж после нагрузки. Это поможет снять напряжение. Вот почему спортсменам часто разминают области шеи, поясницы или другие части спины.

Если вы являетесь офисным работником, который выполняет свои обязанности в сидячем положении, то не забывайте делать перерывы. Найдите время, чтобы встать, походить, а лучше всего сделать какое-нибудь упражнение.

Если нет противопоказаний, то хорошим средством для расслабления будет массаж. Это может быть отдельно массаж задней части шеи или поясничного отдела. Если человек потянул мышцы, то можно сделать массаж с помощью льда.

Никогда не забывайте о насыщении нашего организма витаминами. В рационе обязательно должны быть молочные продукты, богатые кальцием и витамином E, придающим эластичность мышцам и суставам. Стоит также избегать переохлаждений. В холодное время года самым хорошим утеплителем для шеи послужит шарф, а для поясницы свитер.Вы сможете избежать неприятности со спиной, если будете укреплять её

Вы сможете избежать неприятности со спиной, если будете укреплять её, делать специальную гимнастику, каждое упражнение надо делать с осторожностью. Если у вас сводит мышцы, то остановитесь и сделайте эти упражнения.

  1. Первое упражнение – это скручивание, при котором укрепляется верхний пресс. Человек ложится на пол, руки сводит за головой, колени сгибает, после поднимает торс до того, пока не оторвет лопатки от пола, задерживает такое положение на 5-10 секунд.
  2. Следующее упражнение – подъем рук и ног. При этом упражнении располагаемся также на полу, ложась на живот, руки вытягиваем над головой, поднимаем поочередно праву ногу и левую руку. Делаем по десять раз, после сменяем пару рук и ног.
  3. Третье упражнение делается в том же положении, что и второе. Разница состоит в том, что руки располагаем вдоль корпуса и поднимаем голову и плечи до максимально возможного уровня.
  4. Скручивание шеи в правую и левую стороны.

Следующая группа упражнений укрепляет поверхностные мышцы спины:

  1. Сгибание колен. Делая это упражнение, человек ложится на пол, тянет колени к груди, пока не почувствует, что потянул мышцы поясницы.
  2. Прогиб задней части корпуса до предельно возможного уровня. Комфорт должен сохраняться и в поясничном отделе, и в области шеи. Такое положение следует держать несколько секунд.
  3. Еще одно упражнение, укрепляющее поверхностные мышцы спины, – растяжка. Держась рукой за стену, сгибайте ногу к бедру, а если можете, то к ягодице.

После гимнастики лучше полежать и расслабиться какое-то время.

В завершение хочется сказать: здоровье вашей спины – в ваших руках. Массаж, легкие тренировки, здоровый образ жизни помогут поддержать мышцы вашей спины в хорошем тонусе.

Будьте здоровы!

2016-06-08

Добавить комментарий