Упражнения для лечения позвоночника стоя

Содержание

Лечение остеопороза позвоночника: симптоматика, гимнастика, диета

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеопороз сопровождается снижением прочности тел позвонков, которые образуют позвоночный столб. Заболевание долго протекает без выраженных клинических проявлениях. Его первым признаком нередко становится перелом тела позвонка. Это самый частый вид переломов у пожилых людей.

Особенно часто заболевание поражает женщин. Перелом тела позвонка, вызванный остеопорозом, имеется у каждой 10-й женщины старше 55 лет, а в возрасте после 80 патология отмечается уже у половины населения.

Чаще всего остеопороз поражает среднюю часть грудного отдела, а также место соединения грудного и поясничного отделов. Там развиваются переломы, последствиями которых служат постоянная боль в спине и/или деформация позвоночного столба. Болевой синдром появляется лишь у трети больных, у остальных пациентов заболевание нередко остается нераспознанным.

Содержание:

загрузка...
  • Виды переломов
  • Механизм развития
  • Симптомы остеопороза позвоночника
  • Лечение остеопороза позвоночника
  • Лечение народными средствами
  • Что такое диффузный остеопороз позвоночника?
  • Упражнения и гимнастика
  • Массаж и ЛФК
  • Диета при остеопорозе позвоночника

Виды переломов

Повреждение тел позвонков возникает при разрушении минеральной основы кости и снижении ее плотности. В результате могут развиться:

  • двояковогнутая деформация, когда уменьшается высота позвонка посередине, и на рентгенограмме он приобретает вид «рыбьего»; чаще наблюдается в поясничной области;
  • передняя или задняя клиновидная деформация – уменьшение высоты соответственно в передней или задней части позвонка с формированием патологического изгиба (горба); чаще наблюдается в грудном отделе и в месте его переходя в поясничный;
  • компрессионная деформация – равномерное снижение высоты тела позвонка, также в основном поражающая грудной отдел.

Чаще всего наблюдаются клиновидные переломы, в результате которых меняется осанка, возникает «старческий горб». Последствием компрессионных или наиболее редких двояковогнутых переломов служит уменьшение роста человека с возрастом.

На поздних стадиях заболевания возникают множественные повреждения позвоночника, сочетание разных видов деформаций.

Основная причина остеопоротических переломов позвоночника – падение. Они могут возникать и при незначительной травме, в том числе при кашле, наклонах, подъеме тяжелых предметов.

Механизм развития

Остеопоротический перелом позвоночника возникает, как правило, у пожилых женщин. В результате дефицита эстрогенов нарушается обмен кальция, и организм начинает получать этот микроэлемент из костной ткани. Прежде всего страдает трабекулярная структура костей. Трабекулы – микроскопические перегородки, образующие подобие губки и поддерживающие форму и прочность позвонка.

Ослабление трабекулярной структуры сочетается с дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков у пожилых людей. Это ведет к увеличению осевой (вертикальной) нагрузки на тела позвонков. Когда она становится критической, кость сжимается и деформируется.

Такие микроповреждения постепенно накапливаются, уменьшая высоту отдельных позвонков. Снижение вертикального размера тела позвонка на 4 мм свидетельствует о компрессионном переломе, который диагностируется с помощью рентгенографии.

Симптомы остеопороза позвоночника

Клинические проявления остеопороза позвоночника разнообразны. Большинство пациентов не предъявляют жалоб. В других случаях появляются сильные и/или длительные боли в спине.

Боль вызвана микропереломами костных трабекул – прочных микроскопических «балок», составляющих основу тела позвонка. Развивается кифотическая деформация позвоночника (патологический изгиб выпуклостью наружу), приводящая к постоянному напряжению спинных мышц, что вызывает хронизацию болевого синдрома. Деформация позвонков вызывает вторичный артроз соединяющих их фасеточных суставов и сужение межпозвонковых отверстий. В результате сдавливаются нервные корешки. Кроме того, происходит постоянное раздражение надкостницы. В результате сочетания этих процессов формируется индивидуальная клиническая картина остеопороза.

Разнообразие факторов, лежащих в основе болевого синдрома, служит причиной затруднений при его лечении. Обычно через несколько месяцев консервативной терапии симптомы болезни ослабевают. Однако у многих больных боль сохраняется в течение многих лет, усиливаясь при нагрузке на позвоночник (длительное положение стоя, наклоны туловища). При развитии новых переломов характер и интенсивность боли могут измениться.

Неврологические нарушения, такие как радикулопатия, возникают редко. Это отличает остеопороз от заболеваний межпозвонковых дисков, например, грыж.

Деформация позвоночника приводит к образованию горба в грудном отделе и выпиранию живота. В результате страдают функции легких, кишечника. Ухудшается самооценка больного и качество его жизни.

Шейный отдел

Шейные позвонки испытывают большую нагрузку. При остеопорозе ослабление их тел приводит к развитию компрессионного перелома. Обычно развивается передняя клиновидная деформация. Такое повреждение сопровождается болью в шее. Однако нервные корешки и спинной мозг страдают редко.

Остеопороз шейного отдела часто протекает бессимптомно. Он проявляется повреждением позвонков при травмах, которые у здорового человека не вызывают повреждений, например, при падениях. Две трети таких переломов протекают безболезненно. В остальных случаях пациенты жалуются на внезапную сильную боль в шее, возникшую сразу после травмы. Боль усиливается при движениях в шее, ходьбе, продолжительном положении стоя.

Возникает мышечный спазм с обеих сторон позвоночного столба. После нескольких компрессионных переломов в непосредственной близости друг от друга начинает развиваться деформация шеи с образованием «горба» или сутулости. Это типичный признак остеопороза позвоночника.

Множественные переломы могут произойти одновременно, что сопровождается длительной интенсивной болью в шее. Ее интенсивность нарастает при движениях и ослабевает во время отдыха в положении лежа.

Компрессионные переломы в шейном отделе могут произойти под действием легких движений, например, при подъеме тяжелой сумки, падении, кашле, внезапном чихании.

Грудной отдел

Остеопороз грудного отдела наиболее часто сопровождается переломами. Они могут быть компрессионными или клиновидными. Основные симптомы травмы:

  • внезапная боль в спине;
  • усиление болевого синдрома при ходьбе или в положении стоя, уменьшение в положении лежа на спине;
  • ограничение движений в позвоночнике;
  • снижение роста;
  • деформация позвоночного столба с развитием кифоза – «горба».

Перелом нужно заподозрить при внезапно возникшей боли в спине у женщины старше 45 лет или мужчины старше 50 лет, особенно имеющих факторы риска остеопороза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Иногда остеопороз не сопровождается выраженными симптомами. Поэтому стоит обратиться к врачу даже при отсутствии болей, но при снижении роста, невозможности наклониться или деформации спины.

Поражение позвоночника в грудном отделе при остеопорозе возникает при таких движениях:

  • открывание форточки;
  • подъем тяжелой сумки;
  • наклон вперед;
  • падение при ходьбе или подскальзывании.

При выраженном остеопорозе перелом может произойти даже при незначительной активности (кашель, чихание, прием ванны, поворот в постели). Боль после такого повреждения длится около 1 – 1,5 месяцев, затем она ослабевает, но полностью обычно не проходит.

Поясничный отдел

Заболевание долго протекает бессимптомно, проявляясь в дальнейшем переломами тел позвонков. Преобладают клиновидные повреждения, в результате которых развивается искривление позвоночника: тело человека постепенно наклоняется вперед или, наоборот, усиливается выраженность поясничного лордоза (прогиба).

Остеопороз сопровождается муреной болезненностью в спине, усиливающейся в положении сидя. При развитии патологического перелома боль интенсивная, внезапная.

В результате деформации поясничного отдела позвоночника меняются контуры тела: реберные дуги могут приближаться к гребням подвздошных костей, на боковых поверхностях живота образуются несимметричные кожные складки.

Корешковые симптомы, то есть нарушение движений и чувствительности в ногах, боли в нижних конечностях, нарушение функции прямокишечного сфинктера или мочевого пузыря, обычно не возникают.

Лечение остеопороза позвоночника

Консервативное лечение остеопороза позвоночника направлено на предупреждение его прогрессирования и влияет на обмен веществ в костной ткани. Важные этапы лечения – правильное питание и физические упражнения. Для профилактики переломов могут быть полезны трости, костыли, другие способы профилактики падений.

При диагнозе «остеопороз позвоночника» врачи назначают препараты разных групп, в частности, бисфосфонаты и стронция ранелат. Такая терапия проводится в течение нескольких месяцев и даже лет. Одновременно назначаются препараты кальция и витамина D.

При развитии перелома применяют консервативное и оперативное лечение. Терапию без хирургического вмешательства назначают большинству пациентов. Она включает:

  • сначала постельный, а затем щадящий режим;
  • комплекс лечебной гимнастики;
  • обезболивающие препараты;
  • массаж;
  • использование грудопоясничного корсета.

Однако такое лечение не может предотвратить последующую деформацию позвоночника. Исправить искривление позвоночного столба можно с помощью операции. Она проводится при сочетании перелома и боли, при условии, что высота тела позвонка уменьшилась не более чем на 70%.

Используют два основных вида оперативного вмешательства, оба из которых являются малоинвазивными, то есть не сопровождаются разрезом кожи и мышц:

  • вертебропластика – введение в тело поврежденного позвонка специального вещества («костного цемента»), восстанавливающего форму кости;
  • кифопластика – отличается от вертебропластики тем, что перед введением костного цемента в тело позвонка вводится раздуваемый баллон, с помощью которого коррекция формы производится эффективнее; затем в образовавшуюся полость вводят затвердевающий костный цемент.

Такие операции дают возможность исправить деформацию позвоночника и устранить боль в 90% случаев.

Шейный отдел

Для каждого пациента должна быть выработана индивидуальная лечебная тактика в зависимости от возраста, тяжести состояния, сопутствующих заболеваний. Лечение остеопороза проводится по общим правилам. Многие компрессионные переломы заживают без хирургического вмешательства. Другим больным требуется интенсивное медикаментозное лечение, шейная кифопластика или вертебропластика.

Каждый пациент с остеопорозом шейного отдела должен быть осмотрен и обследован неврологом. Важно исключить повреждение спинного мозга и создание вероятности неврологического дефицита. Хотя это не является типичным для остеопороза, такое осложнение может спровоцировать тяжелые нарушения функций конечностей и внутренних органов.

Грудной отдел

Лечение остеопороза проводится по общим правилам. При развитии компрессионных переломов применяются покой, физические методы, обезболивающие лекарственные средства. В редких случаях выполняется операция.

Рекомендуется ограничить физическую активность, отказаться от занятий спортом, подъема тяжестей, даже в бытовых условиях. В первое время после травмы врач может предписать строгий постельный режим, особенно пожилым людям.

Затем пациенту назначается ортез – бандаж, поддерживающий спину и ограничивающий подвижность в позвоночнике. Это приспособление моделируется таким образом, чтобы плотно прилегать к телу, не давая позвоночнику сгибаться.

Лечение остеопоротичексого перелома в грудном отделе занимает не менее 3 месяцев. Для контроля его эффективности регулярно выполняется рентгеновское исследование.

Хирургические вмешательства используются редко. Они необходимы лишь при появлении признаков нестабильности позвоночника. Например, если перелом привел к потере 70% высоты тела позвонка, операция необходима, чтобы предотвратить ущемление корешков спинного мозга.

Обычно проводится кифопластика или вертебропластика. Может быть выполнено и открытое вмешательство с закреплением тел позвонков с помощью металлических конструкций.

Поясничный отдел

Длительный постельный режим таким пациентам не показан, так как ведет к осложнениям и ухудшению течения сопутствующих заболеваний у пожилых (диабет, болезни сердца или легких). Поэтому больным назначается интенсивная медикаментозная терапия и лечебная гимнастика.

При угрозе неврологических осложнений, что бывает нечасто и распознается с помощью томографии, проводят операцию. Преимущество отдают малоинвазивным вмешательствам – вертебропластике или кифопластике. В некоторых случаях необходима открытая операция с укреплением позвоночника металлическими конструкциями.

Лечение народными средствами

Возможно, средства народной медицины способны ускорить восстановление после операции. Однако применять их можно после консультации с врачом, у которого больше информации о наиболее эффективных из них.

  • порошок из яичной скорлупы: взять скорлупки от 5 сырых яиц, отчистить их от пленок, вымыть, высушить и проварить или прокалить на сковороде, а затем растолочь в порошок; смешать с соком, выжатым из 5 лимонов; принимать по четверти чайной ложки по утрам;
  • мумие: утром и вечером принимать по 1 шарику этого продукта размером 3 мм в течение месяца;
  • луковый отвар: 2 крупных луковицы измельчить вместе с кожурой, обжарить на масле, залить водой и варить 15 минут, затем процедить; принимать по четверти стакана утром и вечером.

При остеопорозе и переломах полезен массаж. Чтобы повысить его эффективность, можно проводить такую процедуру со зверобойным маслом:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • взять сухую траву зверобоя и измельчить ее;
  • залить теплым растительным маслом в пропорции 1 часть травы на 3 части масла;
  • настоять 2 недели;
  • втирать в кожу во время массажа.

Что такое диффузный остеопороз позвоночника?

При длительном течении заболевания повышается хрупкость костной ткани во всех отделах позвоночника. Развивается диффузный остеопороз. Его вероятность растет с возрастом. Патология может не сопровождаться болью. В этом случае постепенно развивается нарушение осанки, искривление позвоночника, формирование горба на спине, снижение роста.

Диффузный остеопороз может сопровождаться патологическими переломами позвоночника в любом отделе. Такое состояние часто сопровождается интенсивной болью, постепенно ослабевающей. При падениях возникают множественные переломы, которые с трудом поддаются лечению. Нередко одновременно страдают и другие кости скелета – бедренная, лучевая, плечевая.

Для профилактики диффузного остеопороза необходимо:

  • соблюдать диету, богатую кальцием и витамином D;
  • регулярно заниматься физкультурой, укрепляющей мышцы спины и конечностей;
  • своевременно обращаться к врачу для диагностики заболевания;
  • принимать медикаменты для лечения уже имеющегося остеопороза, чтобы предотвратить его прогрессирование.

Упражнения и гимнастика

Физические упражнения – одна из главных составляющих как профилактики патологии, так и ее лечения. Они должны подбираться индивидуально в зависимости от состояния каждого пациента.

Общие принципы физических упражнений при остеопорозе:

  • отсутствие нагрузки на позвоночный столб;
  • ограничение наклонов и поворотов корпуса;
  • преобладающие упражнения – разнообразные растяжки и нагрузки, укрепляющие мышцы, разгибающие позвоночник;
  • медленный темп занятий с исключением резких движений;
  • во время занятий необходимо глубокое дыхание, выпрямление спины, выпячивание грудной клетки вперед;
  • очень важно заниматься ежедневно, так как при прекращении нагрузки ее благотворный эффект быстро исчезает.

Физические упражнения показаны пациентам в любом возрасте и с любой стадией заболевания. Для профилактики патологии полезна ходьба, лучше скандинавская, снижающая нагрузку на позвонки. При тяжелых переломах гимнастику начинают делать в положении лежа, затем присоединяются дыхательные упражнения, занятия в положении сидя, а затем и стоя. Интенсивность и длительность тренировок увеличивают постепенно.

Комплекс упражнений при остеопорозе без переломов:

  • лечь на спину, ноги вытянуть, носки направить «к себе», выпрямить поясницу и прижаться к полу;
  • лечь на спину, колени немного согнуть, носки направить «к себе»; прижать пятки и лучезапястные суставы к полу, напрячь мышцы брюшной стенки;
  • в том же положении подошвы поставить на пол, ладони прижать к полу, напрячь мышцы живота и ягодиц;
  • лечь на спину, выпрямить ноги, положить ладони на передние поверхности бедер; поочередно поднимать вертикально правую и левую конечность, прижимая противоположную рукой;
  • лечь на спину, немного согнув колени; приподнимать руки, шею, голову, напрягая живот;
  • из того же положения приподнимать таз, опираясь на пятки;
  • из того же положения прижать колени к груди;
  • сесть на пол, оперевшись руками назад, выпрямит ноги, напрячь мышцы живота и ягодиц;
  • встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину (желательно использовать гимнастический мяч);
  • из того же положения вытягивать левую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу и напрягая живот, затем поменять сторону.

Каждое из этих упражнений нужно выполнять по 15 – 30 секунд и повторять 4 – 5 раз, чтобы мышцы получили хорошую растяжку. При появлении любых неприятных ощущений занятия временно прекращают или снижают их интенсивность.

Массаж и ЛФК

Начинать массаж при остеопорозе можно только через 3 месяца после начала приема медикаментов, а при наличии переломов – через 6 месяцев. Используют приемы поглаживания и растирания. Резкие интенсивные массажные движения исключаются. Мануальная терапия запрещена.

Лечебная физкультура используется и для профилактики, и для лечения остеопороза. В последнем случае ее начинают, лежа на кровати:

Исходное положение Упражнение
На спине
  • приподнять прямые ноги на 10 см, повторить 20 раз;
  • согнуть колени, приподнять голову руками, затем переместить ладони на живот, но голову не опускать; повторить 20 раз
  • ноги согнуть, с силой давить поясницей на кровать, напрягая живот и ягодицы, в течение 5 секунд; повторить 20 раз
На животе приподнять голову, шею и ноги, повторить 20 раз
На левом боку голову подпереть рукой, другая рука опирается на кровать; приподнять правую ногу на 30 см, повторить 20 раз, сменить сторону

Необязательно сразу делать все эти упражнения в таком количестве. Расширяют активность постепенно, соблюдая главное правило – «ЛФК без боли».

Включают упражнения в положении сидя, перечисленные выше. При удовлетворительном состоянии начинают гимнастику стоя:

  • встать спиной к стене, прижаться к ней, вытягиваться вверх в течение 10 секунд;
  • отставить пятки от стены и плавно приседать на несколько сантиметров в зависимости от физических возможностей;
  • встать лицом к стене, руки вытянуть вверх и прижать, затем выгнуть спину, отстраняя туловище;
  • придерживаясь руками за спинку стула, стоять по 10 секунд на каждой ноге;
  • сесть на стул, медленно повернуться в одну, затем в другую сторону; повторить с разведенными в стороны руками, затем
  • завести руки за голову и повторить еще раз;
  • встать возле стола, поставить рядом стул и взять легкую книгу; медленно перекладывать ее со стола на стул и обратно 10 раз;
  • сидя или стоя поднять руки вверх и вдохнуть, затем опустить их на пояс и выдохнуть, повторить 20 раз.

Диета при остеопорозе позвоночника

Правильное питание – важная часть лечения остеопороза. В диете должен содержаться кальций, а также витамин D, магний, цинк, фосфор. В рацион необходимо включать такие продукты:

Полезное вещество Продукт, в котором оно содержится
Кальций
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • сардины и другие рыбные консервы;
  • курага, апельсины, зеленые овощи;
  • орехи
Витамин D
  • консервированная морская рыба, сардины, тунец;
  • рыбий жир;
  • яичные желтки;
  • хлеб и разнообразные крупы
Магний
  • цельнозерновой хлеб;
  • орехи;
  • овсяная и пшенная крупа;
  • морская капуста;
  • фасоль и горох;
  • телятина и говяжья печень
Фосфор
  • яичный белок;
  • плавленый сыр;
  • морская рыба и морепродукты
Цинк
  • тыква и ее семена;
  • овсяная и пшенная крупа;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • сельдерей

При остеопорозе рекомендуется отказаться от таких продуктов:

  • консервы (кроме рыбных) и фаст-фуд;
  • майонез;
  • маргарин и спреды;
  • кофеин и газированные напитки;
  • алкоголь;
  • сало;
  • бараний жир.

Желательно ограничение соли до 4 граммов в день, растительного и сливочного масла до 50 граммов в день. Необходимо употреблять до 150 граммов животного белка в сутки.

Рацион необходимо обогащать разнообразными витаминами, то есть свежими фруктами и овощами, свежевыжатыми соками. Дополнительно рекомендуются пищевые добавки с кальцием и витамином D.

Остеопороз позвоночника проявляется его деформацией, хронической болью в спине и компрессионными переломами. Для профилактики и лечения заболевания разработана специальная диета и комплексы физических упражнений. Терапия включает прием медикаментов, назначенных врачом. При переломах может потребоваться хирургическое вмешательство.

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского

Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Уникальный метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.

Суть методики лечения позвоночника Бубновскому

Чтобы вернуть здоровье позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Этот метод он назвал Спорт для себя. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые вовлечены в патологический процесс при болезнях позвоночника. Исходя из учения Бубновского, гиподинамия и гипокинезия являются пусковым механизмом большинства болезней позвоночника.

Множество проблем позвоночника являются следствием блокады мышечной ткани, а не изменений межпозвоночного диска, как это принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебное действие экстремальных нагрузок. Максимально допустимое упражнение для позвоночника следует выполнять, соблюдая дополнительные правила:

  • правила дыхания;
  • техника упражнений;
  • правила повторения движений;
  • включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).

В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной. Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц. Купировать ее возможно напряжением этих мышц на тренажерах. 

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Практические рекомендации для больных

У людей, страдающих болями в позвоночнике, дома должен быть турник или перекладина. Бубновский рекомендует больным не только висеть, чтобы снять компрессию. Для эффективности, упражнение для позвоночника должно быть направлено на сокращение и ослабление. Поэтому при занятиях, надо поднимать согнутые в коленях ноги и проговорить звук ха-а при выдохе. Часто первые 3-4 движения сопровождаются ноющей болью. В дальнейшем она исчезает.

Подъем прямых ног увеличивает лечебное влияние. Но чтобы сделать это упражнение для позвоночника, необходимо иметь натренированные мышцы пресса. Для ослабленных больных это упражнение Бубновский рекомендует выполнять на полу, лежа на спине и придерживаясь руками за опору. При болях эффективно обливание холодной водой (прием холодной ванны, душа) после зарядки. Холодное действие улучшает кровообращение в капиллярах, способствует снятию отечности тканей и оказывает сильное обезболивающее воздействие.

Комплекс Бубновского больше подходят людям с хроническими болями позвоночника. Людям с острой болью проводить занятия по данной методике рекомендуется с подготовленным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома разогревающими мазями и обезболивающими препаратами. Микроциркуляцию зоны позвоночника, которая страдает от нехватки кислорода, восстанавливают шоковыми нагрузками.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

Для избавления от болей в шейном отделе комплекс Бубновского введены отжимания от пола, которые надо делать по 10 раз 15-20 подходов. Для физически неподготовленных или начинающих занятия по методике, упражнение выполняется стоя на коленях. Можно выполнять движения с большим интервалом. При отжимании стараться напрягать мышцы спины. Выдох делают в верхней точке.

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу бубновского

Если есть возможность заниматься в спортивном зале, то изнуряющие отжимания можно заменить. Выполняют следующий комплекс Бубновского:

  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 12 — 15 повторений при выдохе каждое движение. Выдох — это произношение звука ха.
  2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке. При опускании или разведении рук в стороны локти надо немного согнуть, при сведении рук — выпрямить. Кроме того, выполняя упражнения на позвоночник, при разведении рук, кисти разворачивают мизинцами вниз.
  3. Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.

Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:

  1. Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.
  2. Упражнение на тренажере — тяга блока к груди сверху. Выполняется по 12-15 раз, делается 3-5 подходов.
  3. Поднимание рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.

Для избавления от боли в грудном отделе, рекомендуется выполнять следующие упражнения на позвоночник:

  1. Разведение рук с гантелями.
  2. Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.
  3. Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.

Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.

Упражнение бабочка

Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:

  1. Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье. При этом упражнении можно приподнимать таз. Таким образом, напрягаются мышцы поясничного отдела.
  3. Упражнение на турнике. Можно поднимать как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Выполнение упражнения 12 раз подряд достаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Простые висы на турнике не дают желаемого эффекта.
  4. Отжимания на параллельных брусьях. С учетом физических возможностей и общего состояния пациента можно выполнить упражнение с грузом на поясе.

Роль физических упражнений для здоровья трудно переоценить. Они могут укрепить все системы организма. Более гимнастика востребована для восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Выполняя ежедневно простой, но эффективный комплекс упражнений для позвоночника, можно избавиться от мучивших долгое время болей, приобрести красивую осанку, улучшить настроение.

Общие рекомендации

Для получения терапевтического эффекта важно соблюдать регулярность занятий, правильность выполнения каждого упражнения, постепенное наращивание нагрузки. Гимнастикой можно воздействовать на все части позвоночника.

При тренировках шейного, грудного или упражнения для поясничного отдела достигается значительное улучшение здоровья:

  1. Укрепляются мышцы, связки.
  2. Исправляется осанка.
  3. Правильно функционируют внутренние органы.
  4. Восстанавливается правильное дыхание.
  5. Снимаются боли.
  6. Улучшаются обмен веществ, крово- и лимфообращение.

Для комфортных занятий выбирают проветриваемое помещение, ровную жесткую поверхность, гимнастический коврик или тонкий матрас. Некоторые движения выполняют сидя, а некоторые стоя.

Если проблемы со спиной, то всегда упражнения выполняются не спеша, без резких движений.

Показания

Регулярные упражнения избавляют от ущемления нервных окончаний, головокружения, периодического онемения верхних конечностей, неприятной скованности при наклонах. Первоначально при заболеваниях спины необходимо пройти обследование у врача. Он подберёт индивидуальный комплекс и определит время, когда можно приступать к занятиям.

Среди многочисленных показаний для укрепления позвоночника стоит отметить:

  • Спондилёз.
  • Остеохондроз.
  • Межпозвонковые грыжи.
  • Нарушение осанки.
  • Послеоперационная реабилитация.

Если комплекс составлен правильно, эффект от упражнений ощущается после первых занятий. Важно прислушиваться к своему организму и регулировать время тренировок. Нормальное состояние – лёгкая усталость и небольшое напряжение в мышцах, которые быстро проходят.

Удобная спортивная одежда, тихая музыка и свежий воздух помогут настроиться на получение положительного результата.

Противопоказания

Основной задачей гимнастики является снятие напряжения суставов и восстановление подвижности позвоночника. Физкультура полезна всем, за исключением людей с проблемами, которые относятся к группе противопоказаний:

  • Ранний восстановительный период после операций.
  • Обострение заболеваний позвоночника.
  • Отклонения в работе вестибулярного аппарата.
  • Обострение заболеваний с ухудшением самочувствия.
  • Нарушение координации.
  • Высокое внутриглазное давление.
  • Гипертония.
  • Аритмия.

Не рекомендуется начинать упражнения на голодный желудок или сразу после обеда. Если во время занятий ощущается сильная усталость, головокружение, тошнота или боль, то необходимо их прекратить.

Упражнения

Для позвоночника полезны упражнения на вытягивание, скручивание, расслабление мышц, увеличение гибкости. Некоторые движения выполняются и в утреннее, и в вечернее время.

Рассмотрим более подробно упражнения, которые может порекомендовать вам врач для лечения.

Для осанки

Прямая осанка способствует равномерному распределению нагрузки на скелет. Это оберегает позвонки от неожиданных повреждений. Выполняя упражнения для позвоночника можно избавиться от надоевшей бессонницы, затянувшейся депрессии или постоянной усталости:

  • Начинать день статическим упражнением около стены. Необходимо 10 минут постоять, прислонившись головой, спиной, ягодицами и ногами к стене.
  • Присев на четвереньки, и держась руками за пол, изобразить кошку, выгибая спину дугой.
  • Лёжа животом вниз, поставить ладони около плеч. Изображая кобру, подниматься с помощью прямых рук, не отрывая живот от пола. В верхней точке отвести немного голову назад и остановиться. Вернуться в начальную позицию.
  • Ещё одно полезное упражнение для позвоночника, которое можно выполнить лёжа на животе: одновременно поднимается верхняя часть туловища и прямые ноги. Задача – максимально прогнуть спину в грудном отделе.

В течение дня всегда нужно следить за своей осанкой, не ссутулиться. Сидя за рабочим столом важно держать спину прямо. Желательно также каждые 45 минут вставать и делать несколько наклонов и потягиваний.

Лучше осваивать сначала более простые упражнения, а затем переходить к увеличению нагрузок и количества повторений.

Для гибкости

Такие простые упражнения для позвоночника выполняются стоя, сидя и лёжа. Постепенно увеличивая амплитуду и количество повторов, добиваются значительной двигательной активности.

  1. «Бочонок». Присесть на корточки, прислонить голову к коленям. Обхватить их и сцепить руки. Аккуратно прилечь и покатать округлую спину по коврику.
  2. «Крокодил». Лёжа на спине, обе руки развести широко в стороны, а ноги зафиксировать на ширине плеч. Осторожно поворачивать голову в одну сторону, а стопы в другую. Выполняя скручивающие движения, лопатки и поясничную часть от пола не отрывать.
  3. «Плуг». Возможно, упражнение получится не с первого раза. Но регулярно тренируясь, можно получить желаемый результат. Задача – лёжа ровно на спине, поднять вверх выпрямленные ноги и завести их за голову. Делают это на вдохе, постепенно поднимая от пола поясничный отдел. В конечном положении бёдра должны касаться груди, а пальцы ног доставать до пола. При первых подходах достаточно задержаться на 10 секунд. А в дальнейшем увеличить продолжительность до двух минут.
  4. «Мостик». Знакомое всем с детства упражнение. Лечь спиной на пол и постараться поднять тело, выгибая спину мостиком. Опираться на стопы ног и ладони.

Эти упражнения используют как ежедневную разминку. Гибкий позвоночник позволяет переходить к усложнённым комплексам упражнений и прорабатывать глубокие мышцы и суставы.

Перед сном

Чтобы снять напряжение с позвоночника, желательно вечером сделать небольшой комплекс расслабляющих движений. Они очень простые и не требуют особой физической подготовки. Своевременное расслабление и полноценный отдых ночью позволят утром проснуться бодрым и полным сил.

  1. Вис на перекладине. Рекомендуемое время – до трёх минут. Если поначалу не получается, можно просто поднять руки и подержаться за турник. Постепенно расслабляя ноги и удерживая вес руками, можно научиться расслаблять грудную и поясничную часть позвоночника.
  2. Вытягивание головы вверх. За счёт мышц шеи, нужно вытянуть голову максимально вверх. Не поднимая подбородка, остановиться в таком состоянии на пять секунд. Расслабить шею и вернуться к начальному положению. Для усложнения можно вытянув шею, немного наклонить голову в сторону. Такие движения снимают напряжение в области шеи.
  3. Сидя на полу с вытянутыми ногами, продвигаться вперёд на ягодицах. Руки держать на уровне груди. Главное – задействовать только мышцы ягодиц и спины, стараясь не прибегать к помощи ног.

Выполнять гимнастические движения нужно плавно, не спеша. Любые упражнения для позвоночника не должны вызывать усталости, болей или дискомфорта. Вечером расслабление требуется не только спине, но и нервной системе. Хорошо сочетаются с гимнастикой фито-чаи и свежий воздух.

Комплекс Поля Брэгга

Здоровый образ жизни, к которому стремился один из первых валеологов мира Поль Брэгг, помог разработать специальную систему упражнений. Она восстанавливает функции позвоночника в любом возрасте. Особенность комплекса в выполнении полного цикла упражнений, исключении перенапряжения и болей, ежедневных занятиях и получении удовольствия от занятий.

  1. Лёжа лицом к полу, поднять максимально таз. Опираться следует на ладони и пальцы ног. Голова должна находиться ниже таза, ступни немного расставлены, локти выпрямлены. Поменять позицию — опустить таз, а голову поднять вверх и чуть отвести назад. Это упражнение рекомендуется для расслабления позвоночного столба. Также оно положительно воздействует на нервную систему, зрение, органы пищеварения.
  2. Приняв начальное положение, как и в первом упражнении, начать поворачивать таз поочерёдно влево и вправо. Цель – опускаться при поворотах, как только возможно ниже к полу. Руки и ноки должны оставаться прямыми. Этим достигается необходимое растяжение. Такие движения нормализуют работу нервных окончаний, в почках и печени. Можно надеяться на восстановление деятельности этих органов.
  3. Сидя, упереться ладонями отведённых за спину рук и стопами согнутых ног. Поднимать тазовую часть параллельно пола и опускать обратно. Повторять такой «мостик» в ускоренном темпе. Эти движения стимулируют работу основных нервных центров и эффективно укрепляют мышечную массу всей спины. При этом позвоночник, упражнения для которого желательно делать плавно, остаётся максимально расслабленным.
  4. Лёжа, колени медленно подтянуть к грудной клетке и зафиксировать руками. С небольшим усилием отводя колени от туловища, поднять аккуратно голову и умеренно потянуться до них подбородком. Так оставаться 5 секунд. Таким способом активизируются нервные окончания, относящиеся к желудку. Весь организм получает растяжку и сбалансированность.
  5. Опустившись на четвереньки, поднять таз как в первом упражнении и в таком положении походить по комнате. Голова опущена. Такое шагание вперёд кроме укрепления мускулатуры спины еще и воздействует на толстый кишечник.

Комплекс Поля Брэгга рекомендуется выполнять после небольшой разминки. По окончании гимнастики желательно принять душ.

Предпочтительно в самом начале разогреть организм с помощью наклонов, приседаний, вращений тазом в разные стороны. Возможно сочетание с пробежкой и быстрой ходьбой.

Дополнительные упражнения

В оздоровительных программах используют ЛФК для позвоночника, полезную для всех систем организма. Некоторые из них легко выполняются даже в рабочее время. Это снимает напряжение и позволяет плодотворно трудиться, не отвлекаясь на боль.

Сидя

Такие упражнения помогают восстановить работу кровеносной и нервной систем. Тренировка шейного отдела полезна не только для восстановительного лечения, но и для профилактики многих заболеваний.

  • Наклонить голову на выдохе, дотягиваясь подбородком до груди. На вдохе поднять и отвести максимально назад. Выполнять осторожно, медленно, не доводя до болевых моментов. В течение дня желательно исполнить 3–4 раза.
  • Вращательные движения головой. Одинаковое количество повторов в обе стороны.
  • Опустив голову на грудь, упереться с усилием ладонями в лоб. Затем расслабить давление. Повторить по 6 раз четырежды в день.

Все воздействия на шейный отдел подразумевают очень аккуратные, мягкие движения. Верхняя часть позвоночника требует деликатного отношения из-за особенного строения позвонков.

Стоя

Обычно стоя выполняют упражнения на растяжку. Для страховки можно держаться одной рукой за гимнастическую стенку. Если организм не позволяет выполнить полностью упражнение, нужно сделать упрощённую версию. Значит, в данном месте и кроется проблема.

  • Поднять вверх прямые руки, сжать их в замок. Не спеша наклоняться в стороны. Выполняя наклоны, желательно сконцентрировать внимание и почувствовать растяжение боковых мышц и напряжение плечевого пояса. Начинать лучше с небольших отклонений. И только потом переходить к увеличению амплитуды.
  • «Мельница». Руки развести широко в стороны и наклониться вперёд. Задача – поочерёдно дотягиваться руками до противоположной ноги. «Мельница» укрепляет область поясничного отдела.
  • Упереться ладонями сзади в поясницу. Постараться свести локти за спиной. Позвоночник максимально выгибать назад. Колени должны оставаться прямыми.
  • Поднять правую руку и с усилием потянуть её вверх. Одновременно левую руку тянуть к пятке. Растягивая мускулатуру и стараясь удерживать равновесие, медленно наклониться влево. Затем повторить растяжку с другой стороны. Такое воздействие на позвоночник очень полезно для поясничного отдела.

Для уставшего позвоночника упражнения рекомендуется везде – на работе, на даче, на пляже, дома. Они обладают не только восстановительными, но и предупредительными функциями. Своевременно снятое напряжение мышц спины, убережёт от более серьёзных проблем.

Существует множество методов укрепления позвоночника. Наиболее доступными являются гимнастика, плавание и здоровый образ жизни.

Используя возможности организма можно не только восстановить утерянные во время болезни функции, но и поддерживать хорошее состояние позвоночного столба многие годы. Так что настойчивость, желание и точное следование рекомендациям врача позволяют иметь красивую осанку, здоровые внутренние органы и крепкий опорно-двигательный аппарат.

Добавить комментарий