Тренажер для поясничного отдела

Неоценимая польза от тренажеров для спины и пресса

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Здоровая спина — залог полноценной жизни и положительного настроя. Сохранить силу, упругость и эластичность ее без дополнительных приспособлений не удастся. Даже если вы абсолютно здоровы, живете в идеальном климате и работаете на легкой подвижной работе. Влияние времени, в конце концов, оставит след на осанке и походке. Усилить и продлить молодость и крепость осанки способен хороший тренажер для спины. Упражнения, которые вы будете на нем выполнять, обеспечат правильно распределенную нагрузку на весь позвоночный ствол и мышечный корсет торса. Силовые, маховые, скручивающие движения заставят работать каждую группу мышц. Постоянные тренировки снабдят сухожилия и ткани хорошим кровотоком. Это увеличит их эластичность и способность к растяжению, так необходимых нам при движении.

Неоценимая польза от тренажеров для спины и пресса

Последовательное выполнение упражнений на тренажере поэтапно разогревает и тренирует каждый отдел торса, начиная сверху и опускаясь к крестцу:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый.

Именно последовательный курс упражнений обеспечивает максимальным эффектом от регулярных занятий. Необходимо хотя бы иногда заниматься на тренажере, чтобы обеспечить беспрепятственное движение кровотока по организму, разжать сдавленные участки и снять напряжение с сокращенных мышц. При этом требуется работа с каждым отделом, так как только комплексная нагрузка на всю заднюю поверхность тела обеспечит хорошую тренировку спине.

загрузка...

Как выглядит тренажер

Огромный выбор аппаратов, который предлагают нам производители, призван натренировать каждую мышцу на спине и внутри нее. Мышечный корсет, опоясывающий торс человека состоит из большого количества пластов. Это заставило производителя создать множество моделей для каждой части спинного пространства в отдельности.

Тренажеры для спины и пресса

Для тренировки каждой части спины существует несколько видов тренажеров:

  • эспандерного типа для тренировки верхней части;
  • стационарные станки для разработки всей задней поверхности;
  • настенные конструкции для проработки мышц спины и пресса;
  • электрические аппараты с вибрационным эффектом.

Регулярно занимаясь на каждом из этих тренажеров, вы существенно поправите осанку, облегчите походку и даже скинете вес. Это бонусы от тренировки. Основным же эффектом, который достигается на тренажере, является разработка гибкости спины, устранение зажатости в мышцах и вокруг суставов, предупреждение и лечение различных заболеваний.

Тренировка спины и пресса одновременно

Крепкий стан, уверенная походка и красивый торс зависят от состояния всего тела, а не только спины. Для того чтобы выглядеть по-спортивному поджаро, расправив плечи и подняв подбородок, были созданы тренажеры для прокачивания пресса и спины. Этот вид тренажера универсален и подходит для людей с любой степенью спортивной подготовки. Даже если человек никогда не занимался физическими упражнениями, он с легкостью освоит этот станок. При этом результат будет не хуже, чем у физкультурника со стажем.

Тренажеры для спины и пресса

Что может дать тренировка на таком тренажере:

  • увеличивается гибкость в области пояса;
  • расширяется амплитуда наклонов;
  • устраняются болевые ощущения, вызванные различными заболеваниями;
  • выравнивается осанка;
  • предупреждаются заболевания поясничного отдела.

Занятия на тренажерах значительно улучшают общее физическое состояние организма. В результате тренировок улучшается кровообращение во всех внутренних органах, суставах и тканях. Повышенная температура тела во время тренировки нейтрализует начальные воспалительные процессы в организме, предупреждая развитие серьезных заболеваний.

Рекомендации к использованию

Трудно переоценить пользу от гимнастики, которую дают тренажеры для спины. Правильно подобранный аппарат способен быстро восстановить силу костно-мышечного корсета, заставив его прочно удерживать в вертикальном положении весь позвоночный торс, не допуская сдавленности и зажатости отдельных элементов. Результатом тренировок становится сильная спина, невосприимчивая к заболеваниям, простудам и инфекциям.

Neocenimaya_polza_ot_trenazherov_dlya_spiny_i_pressa_4-500x332

Не забывайте о правилах использования тренажера, чтобы избежать травм и осложнений от перенапряжения. Даже если вы легко выполняете комплекс упражнений, не позволяйте себе заниматься до исступления. Излишние физические нагрузки могут привести к микроразрывам в тканях с последующим увеличением повреждения.

Избегайте резких движений при скручивании и наклонах, чтобы не повредить поясничный отдел. Наклоняясь назад, не забывайте о равновесии. Масса тела способна перевесит массу ног и падение на голову может быть неприятным. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. Но следите за отсутствием сквозняков, не устанавливайте тренажер под открытым окном или у распахнутой двери.

Дополнительные способы растягивания позвоночника

Прежде чем приступить к силовым занятиям на тренажере, полезно растянуть позвоночник, слегка разогрев его связки. Несколько несложных упражнений расшевелят задубевшие мышцы.

растяжка-мыщц-спины

Это необходимо для того, чтобы подготовить спину к предстоящим физкультурным упражнениям.

  1. Стоя сцепите руки в замок, склонитесь вниз, согнувшись в поясе, растягивайтесь покачивающими движениями, как бы стараясь локтями достать пол.
  2. Совершите несколько наклонных движений в обе стороны с вытягиванием руки вверх.
  3. Упритесь руками в крестец, выполните несколько наклонов назад, выдавливая крестцовый отдел вперед тела.
  4. Поочередно подтягивайте колени к груди, помогая им обхватом рук.
  5. Повисите на перекладине, слегка скручиваясь в стороны.

Любая, даже самая здоровая спина нуждается в подготовке перед комплексом силовых упражнений. Эти несколько упражнений разгонят кровь по мышцам и тканям, предупреждая организм о предстоящей нагрузке. Минизарядка послужит профилактикой для возможной травмы спины.

Как выбрать подходящий тренажер

Неважно, для какой части спины вы планируете приобрести тренажер. В идеале в домашнем спортзале должны присутствовать все виды, ведь здоровая спина отблагодарит вас за это силой и гибкостью. Листая страницы каталогов, обращайте особое внимание на отзывы. Их оставляют люди, уже попробовавшие продукт, они могут дать полную информацию о тренажере. Отзывы покупателей расскажут об аппарате то, о чем молчит или недоговаривает продавец.

Малое количество движений, которые выполняет человек, провоцирует появление застойных явлений в спине. Сидячая работа, долгие поездки в авто и другие малоподвижные занятия медленно наносят урон нетренированному организму. Выбирайте тот тренажер для спины, который заставит двигаться группы мышц, обычно у вас неподвижные. Человек должен двигаться, его таким создала природа. Тренажер восполнит недостающие физические нагрузки, которых так не хватает телу. Здоровая и красивая осанка подтвердит правильность выбора.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по использованию станка. Неправильное применение способно испортить общее впечатление от тренировки, а то и вовсе нанести вред частям тела. Тренажер создан для помощи в тренировках, и эта цель легко достигается при условии правильного использования.

Резюме

Сейчас трудно найти человека, не имеющего проблем со спиной. Ноющие, колющие, тянущие ощущения появляются почти у каждого, начиная с двадцатилетнего возраста. Избавиться от болезненных ощущений по всему участку спинного пространства помогают физические упражнения, выполняемые на тренажерах, созданных специально для этих целей. Не пренебрегайте помощью аппаратов, призванных сохранить и приумножить силу и молодость организма. Наградой за старания будет сильная и здоровая спина, способная вынести любые нагрузки.

Тренажеры для спины и пресса

Кроме оздоровительного эффекта, тренажер дарит и красоту тела. Дополнительным приятным бонусом от занятий на тренажере станет существенная потеря веса. Постоянные физические нагрузки запускают застоявшийся обмен веществ, заставляя организм усиленно сжигать калории. Подтянутая фигура и ровная осанка, сформированные при регулярных тренировках, позволят выглядеть моложе и здоровее. Замечено, что физические тренировки делают упругими не только мышцы, но и кожу. Циклические сокращения и расслабления мышечного аппарата подтягивают ее, обеспечивая равномерное натяжение и выравнивание мелких морщин и прочих неровностей. Практически не существует людей, оставляющих негативные отзывы о пользе тренажера. Развивая спину, вы развиваете весь организм.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — основной тренажер при выполнении лечебной физкультуры при подобной проблеме. Регулярное и правильное проведение упражнений способствует избавлению от болезненных ощущений в области поясницы.

Работа с тренажером гиперэкстензией при грыже поясничного отдела позвоночника

Что представляет собой тренажер?

Гиперэркстензия — название механического приспособления, которое предназначается для выполнения физических нагрузок. Основная цель его — развивать мышечную массу ягодиц, спины, пресса, ног и бицепсов. Очень часто гиперэкстензия используется для разогрева перед более тяжелыми нагрузками, но ее применение практикуется и в качестве полноценного тренажера. Отличительная характеристика приспособления — оказание силовой нагрузки не на мышцы, а целиком на отдел поясницы.

Сам тренажер — это скамья с валиками (где упираются ноги) и специальными мягкими планками для фиксации. Работа на нем подразумевает увеличение нагрузки в 3 раза. Например, если женщина весит 65 кг, то позвонки ощущают тяжесть в 195 кг. По этой причине требуется осторожно подходить к применению такого устройства.

Тренажер гиперэкстензияГиперэкстензия считается самым действенным приспособлением для укрепления мышечного корсета, чтобы избежать рецидива заболевания позвоночника. Мышцы, расположенные в этой области, вынуждены выдерживать большой уровень нагрузок. Они задействованы во время ходьбы, статики и т.д. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять всем, даже совершенно здоровым людям.

Гиперэкстензия показана при позвоночных грыжах, поскольку упражнение позволяет эффективно проработать поясницу и пресс. Регулярная работа на таком тренажере способствует образованию надежного корсета для ослабленных позвонков.

Правильная технология выполнения упражнения

Проводить упражнение довольно просто, если следовать всем инструкциям. Перед началом занятия надо сделать разминку (приседания, жим в положении лежа, Т-тяга). После того как мышцы будут разогреты, разрешается переходить непосредственно к упражнению. Для этого необходимо лечь на скамью и ногами упереться под валик. Обязательно следует выставить тренажер таким образом, чтобы бедра немного упирались в подушечки. В противном случае упражнение не будет эффективным. Затем нужно плавно опускаться к полу и быстро подниматься, чтобы привести свое тело в идеально ровное вертикальное положение. Первый подход должен составлять примерно 10 раз, после чего требуется отдохнуть минуту и продолжить упражнения, но увеличив их количество на 5 раз. В общей сложности нужно сделать до 5 подходов за 1 раз.

Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

Положение рук на груди при упражнении на гиперэкстензии

  1. Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
  2. Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
  3. Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
  4. Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
  5. Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

Только ознакомившись с техникой выполнения гиперэкстензии, разрешается постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то гиперэкстензию разрешается сделать и в домашних условиях. Для этого существует несколько вариантов, но перед началом упражнения нужно провести разминочную гимнастику (пресс, приседания, наклоны). Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы тело свисало, а затем взять в руки гантели. После чего требуется попросить родственника подержать вам ноги. Далее упражнение выполняется по такой же технологии, как и в спортзале: торс опускается вверх и вниз.

Гиперэкстензия на фитболе

Кроме того, для гиперэкстензии разрешается использовать фитбол. Необходимо лечь лицом вниз (мяч должен находиться в области живота, а руки — на груди в согнутом локтевом положении), ноги держать прямыми, упершись носками в пол. После вдоха необходимо напрячь мышцы поясничного отдела, а затем выровнять спину таким образом, чтобы позвоночник и ноги были единой прямой линией. На выдохе требуется сделать скрутку вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно по 20 раз за 1 подход. Оно позволяет укрепить спину и избавить от болезненных ощущений в поясничном отделе.

Чтобы уменьшить боль при грыжах в позвоночнике, можно делать и обратную гиперэкстензию, или лодочку. Необходимо лечь животом на пол и вытянуть руки и ноги. Затем напрячь пресс и плавно поднимать конечности, чтобы в спине образовался прогиб. Далее нужно таким же способом вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение разрешается по 15 раз за 1 подход.

Лодочка — обратная гиперэкстензия

Польза от упражнения

Гиперэкстензия способствует повышению тонуса организма, иммунной системы и качества жизни. Кроме того, это упражнение:

  • улучшает общее состояние мускулатуры;
  • укрепляет сухожилия и позвоночные диски;
  • исправляет осанку;
  • ускоряет кровоснабжение;
  • насыщает клетки кислородом.

Также благодаря работе на таком тренажере уменьшается вес, подтягивается фигура, проводится профилактика остеохондроза, протрузий и сколиоза. Регулярное выполнение упражнения способствует исчезновению маленьких позвоночных грыж и избавляет от болевого синдрома.

Антон Игоревич Остапенко

  • Выполнение упражнений на пресс при грыже позвоночника
  • Аквааэробика для лечения и профилактики грыжи поясничного отдела
  • Упражнения при грыже поясницы
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий