Упражнения шейный остеохондроз доктора

Содержание

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С.М. Бубновский

Наиболее эффективным методом терапии шейного остеохондроза становятся ежедневные занятия лечебной гимнастикой С. Бубновского. Через 1-2 месяца регулярных тренировок ослабевают боли в шее и затылке, исчезает хруст при поворотах и наклонах головы, повышается объем движений. Такой терапевтический эффект обусловлен укреплением мышечного каркаса шеи, улучшением кровоснабжения дисков и позвонков питательными веществами.

Основа методики Бубновского при шейном остеохондрозе

С. Бубновский — известный врач-реабилитолог, мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движениями. В созданных им медицинских центрах пациентам с остеохондрозом помогают полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника. В основе кинезитерапии лежат особенности трофики пораженных заболеванием межпозвонковых дисков. Так как их кровеносные сосуды со временем редуцируются, то поступление питательных веществ происходит за счет разницы давлений. При наклоне головы оно снижается, а после принятия ею вертикального положения повышается. Таким образом, чем больше человек движется, тем лучше диски обеспечиваются необходимыми для их восстановления питательными веществами.

Боли в шее

загрузка...

Польза упражнений

Обычно к С. Бубновскому приходят пациенты, которые хорошо знают способ устранения болей в шее, — прием таблетки или нанесения сильнодействующей мази. Врач сразу предупреждает, что от анальгетиков придется отказаться еще на этапе подготовки. Использование обезболивающих таблеток лишает человека мотивации к регулярным занятиям, полной отдаче во время тренировок. С. Бубновский учит пациентов избавляться от болей напряжением с последующим расслаблением определенных мышечных групп.

Не только устранение дискомфорта в шейном отделе является задачей кинезитерапии. Пациентам рекомендованы упражнения для позвоночника, выполнение которых направлено на максимально возможное восстановление пораженных остеохондрозом хрящевых и костных тканей. Также за счет стабилизации дисков и позвонков не происходит сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков. Постепенно ослабевают, а затем и исчезают вовсе головные боли, головокружения, скачки артериального давления, зрительные и слуховые расстройства.

Показания к использованию гимнастики

Лечебная гимнастика по Бубновскому показана больным остеохондрозом любой степени тяжести. Но наиболее она терапевтически эффективна на начальных этапах патологии. Ежедневные занятия с тщательным дозированием нагрузок позволяют повернуть вспять дегенеративный процесс. В результате улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ происходит частичное восстановление поврежденных тканей.

Регенерировать значительно деформированные диски и позвонки с помощью упражнений не получится. В этом случае целью занятий становится полное устранение симптомов и повышение объема движений. Тренировки показаны при часто проявляющейся неврологической симптоматике заболевания.

Упражнение для шейного отдела

Технологии и правила выполнения

На первых занятиях не нужно стремиться выполнить все, особенно технически сложные упражнения. Нагрузки нужно повышать постепенно, чтобы мышцы успевали к ним адаптироваться.

Подготовка

Перед занятием нужно хорошо проветрить помещение. В нем должно быть достаточно прохладно, но не холодно, иначе боли в задней поверхности шеи существенно усилятся за счет воспаления мышц. Тренироваться лучше всего в одежде свободного покроя из натуральных материалов, хорошо впитывающих влагу и пропускающих воздух. Заниматься желательно на пустой желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Для разогрева мышц, подготовки их к предстоящим нагрузкам требуется разминка. Необходимо пройтись по комнате, выполнить махи руками, ногами, неглубокие приседания и выпады, наклоны и повороты корпуса. Следует помассировать шею, поглаживая участки между остистыми отростками (хорошо прощупываемыми бугорками).

Базовые гимнастические упражнения

Упражнения из базового комплекса можно делать при остеохондрозе любой степени тяжести, а также в качестве его профилактики. Их основная цель — растяжение мышц для увеличения расстояния между смежными дисками, устранение сдавления позвоночной артерии и нервных корешков.

Упражнение для шеи

Наиболее эффективны следующие упражнения в положении сидя на стуле или табурете:

  • медленно наклонить голову сначала к одному, затем к другому плечу;
  • плавно опустить вниз подбородок, задержаться в этом положении на 15 секунд, не глубоко запрокинуть голову;
  • тянуть вперед подбородок, стараясь не смещать голову, поворачивать его в стороны по направлению к ключицам;
  • немного повернуть голову в сторону, одновременно подняв подбородок, посмотреть вверх;
  • правую руку положить на левое плечо, выставить локоть параллельно пола. Опустить подбородок на это плечо, слегка надавить. Повторить все движения, задействуя правое плечо;
  • пальцы рук сцепить на затылке, поворачивать из стороны в сторону верхнюю часть тела;
  • вытянуть прямые руки в стороны, заводить их одновременно за спину, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу;
  • отвести руки назад, а затем поворачивать голову в стороны и поднимать подбородок.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-12 раз. Допустимы слабые болезненные ощущения во время занятий. Но острая боль должна стать сигналом для продолжительного перерыва.

Силовые упражнения

К силовым упражнениям приступают только после достаточного укрепления мышц шеи и плечевого пояса. Сначала их целесообразно выполнять под руководством врача ЛФК или реабилитолога, контролирующего возникающие нагрузки. В центрах Бубновского для укрепления мышц используются разработанные им тренажеры. Но некоторые упражнения можно выполнять и в домашних условиях с помощью подручных средств:

  • возле кровати (желательно с полужестким или жестким матрацем) поставить два табурета на расстоянии, равном ширине плеч. Лечь на постель, ладонями упереться в сидения табуретов. Вдохнуть, опустить прямой корпус, на выдохе принять исходное положение;
  • лечь на спину, расположив голову на краю кровати. Поднимать и опускать гантели весом до 3 килограммов;
  • в том же исходном положении отводить на вдохе гантели в стороны, на выдохе сводить их в области груди;
  • сесть на пол между двумя стульями с упором на сиденье. Выпрямить руки, приподнять корпус, согнуть их, приняв исходное положение тела;
  • встать, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед руки с гантелями, разводить их и сводить вместе.

Количество повторов на первых занятиях — 5-7. По мере укрепления нужно увеличивать их число до 15-20. В медицинских центрах С. Бубновского также практикуется вис и отжимания на перекладине. В домашних условиях такие упражнения противопоказаны. Если они выполняются неправильно, то высок риск сдавления сместившимся диском позвоночной артерии.

Зарядка

Утренняя зарядка не заменяет базовой и силовой лечебной физкультуры, а становится лишь ее хорошим дополнением. Сразу после пробуждения больной остеохондрозом нередко страдает от головокружений, мелькания перед глазами мушек и цветных пятен. Так организм реагирует на плохую циркуляцию крови в шейном отделе во время сна. Зарядка поможет улучшить кровообращение, подготовиться к рабочему дню. Вот несколько наиболее терапевтически полезных упражнений:

  • сидя на постели, тянуться ухом сначала к одному, затем к другому плечу;
  • выполнить несколько круговых вращений головой в разные стороны, сильно не запрокидывая и не наклоняя ее;
  • вытянуть руки перед собой, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
  • положить ладони на плечи, сделать круговые вращения локтями;
  • встать, ноги немного расставить, руки опустить на пояс, сделать несколько наклонов и поворотов;
  • не меняя положения тела, выполнить несколько неглубоких выпадов вперед, назад, в стороны (можно с упором на стул);
  • лечь на живот, одновременно поднимать руки и ноги, тянуть мышцы шеи, плечевого пояса, поясницы.

Количество повторов произвольное. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают приятные ощущения в мышцах, то делать его можно 15-20 раз.

Остальные упражнения

При шейном остеохондрозе весьма эффективны упражнения с сопротивлением, помогающие укрепить мышцы, стабилизировать позвоночные структуры в максимально короткие сроки. Первые тренировки лучше проводить с врачом ЛФК или реабилитологом из медицинского центра, который проконтролирует выполнение движений. Как быстро укрепить мышцы шеи и плечевого пояса:

  • сесть на стул, правую ладонь прижать к правой щеке. Наклонять голову вправо, оказывая ладонью сопротивление. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • в том же положении тела опереться подбородком на кулак или ладонь. Пытаться наклонить голову, не допуская этого нажатием руки;
  • исходное положение прежнее. Сцепить пальцы в «замок» на затылке, отклонять голову назад, оказывая руками сопротивление;
  • сесть на пол, наклоняться вперед, стараясь достать ладонью противоположной стопы;
  • лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе приподнимать верхнюю часть тела, на вдохе опускаться на пол.

Каждое упражнение следует повторить 7-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения задержаться на 15-20 секунд.

Диета и режим при остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза методом С. Бубновского — это не только гимнастика, но и применение техники глубоко диафрагмального дыхания, занятия с психологом, диета и правильный режим дня. Полностью исключены повышенные нагрузки на шейный отдел, курение, подъем тяжестей. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, копченостей, жирного мяса, колбасных изделий. Их целесообразно заменить кисломолочными продуктами, свежими ягодами, фруктами, овощами, орехами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Меры предосторожности

Во время тренировок должны быть исключены любые резкие, высокоамплитудные движения, в том числе рывки, скручивания. Не следует стараться как можно дальше отклонять голову в стороны, запрокидывать, опускать. Возможно, что мышцы растянутся лучше, укрепятся быстрее, но одновременно сильно микротравмируются диски, позвонки, связки. А это станет причиной стремительного прогрессирования шейного остеохондроза.

Противопоказания

В подостром периоде шейного остеохондроза заниматься можно только под врачебным контролем. В домашних условиях тренировки проводятся на этапе ремиссии, когда отсутствуют выраженные симптомы патологии. Запрещено выполнять упражнения при высокой температуре, ознобе, лихорадочном состоянии, сильно пониженном или повышенном артериальном давлении. К противопоказаниям лечебной физкультуры также относятся онкологические заболевания, тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы, рецидив аллергии, респираторные, кишечные инфекции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Упражнения с палкой

Как ни странно, комплекс гимнастики с палкой может оказаться очень эффективным при шейном остеохондрозе. Причем, можно использовать как специальную, так и обычную деревянную палку. Важно, чтобы она была идеально ровной, так как от этого в некоторой степени зависит то, каким будет ее воздействие на спину. Упражнения с гимнастической палкой может назначить врач. Но подобрать их можно для себя и самостоятельно. Вашему вниманию предлагаем комплекс, состоящий из 5 упражнений:

  1. Необходимо стать прямо, держа палку в руках, расположив кисти на ширине плеч. Следует выполнять круговые движения палкой перед грудью по часовой стрелке и против нее. Повторить нужно 5-6 раз.
  2. Руками нужно ухватиться за концы палки. Надо поднять ее вверх, сделать вдох, опустить вниз – выдох. Выполнить 5-10 повторений.
  3. Взять палку в согнутые руки, расположить ее на уровне шеи. Затем вытягивать руки вперед и обратно прижимать их к себе. Такое упражнение должно быть проведено 6 раз в среднем темпе.
  4. Исходное положение такое же, только палка на спине. Нужно делать повороты туловищем влево-вправо, сохраняя ее в одном и том же положении. Повторяется 3 раза.
  5. Палку опустить вниз, держать руками на ширине плеч. Присесть, вынести палку вперед. Встать – опустить палку. Повторить 3 раза.

Этот комплекс будет полезен не только при остеохондрозе шеи. Так его практикуют для лечения сколиоза. С его помощью можно легко исправить любые нарушения осанки.Этот комплекс будет полезен не только при остеохондрозе шеи

Советы доктора Бубновского

Бубновский работает в разных направлениях. Все люди, которые пользуются его рекомендациями, отмечают их эффективность. Советы доктора Бубновского относительно позвоночника сводятся к тому, чтобы уменьшить вероятность развития заболеваний. То есть, он больше внимание обращает на профилактику, чем на лечение. Так, он говорит, что следует вести активный образ жизни, правильно питаться, каждый день делать зарядку.

Большинство рекомендаций доктора Бубновского посвящено людям, работающим в офисах. Им приходится вести сидячий образ жизни, что влияет на состояние позвоночника. В таком случае необходимо делать перерывы хотя бы раз в час, вставать на несколько минут, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Если соблюдать эти советы, то боли позвоночника для них не будут страшны.

Таким образом, зарядка – это самый лучший способ лечения позвоночника. Если ее выполнять систематически, то проблемы со спиной вряд ли у вас возникнут до наступления старости. Помните, что не только смех продлевает жизнь, но и спорт.

2016-04-21

Лечение остеохондроза в домашних условиях: правила и методы

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. Это означает, что заболевание будет периодически напоминать о себе. Лечить остеохондроз дома можно и даже нужно, но перед этим все же нужно проконсультироваться с врачом. Перед началом терапии нужно заглянуть в корень проблемы, иначе вылечить заболевание не удастся. Главной причиной остеохондроза является плохое кровоснабжение тканей позвоночника, поэтому основная задача лечения — улучшение этого кровообращения.

Питание

Нарушение кровообращения в позвоночнике возможно из-за повышенного холестерина в крови и снижения эластичности сосудов. Для того чтобы холестерин был в норме, нужно отказаться от жирной и жареной пищи, а также продуктов, которые в своем составе содержат холестерин: Холестерин

  • куриные яйца;
  • мясные бульоны;
  • куриная кожица;
  • чипсы;
  • кириешки.

Кроме этого в питание должны быть продукты, которые будут восстанавливать хрящевую ткань. К ним относят:

  • холодец;
  • заливная рыба;
  • желе.

Также очень важен питьевой режим. Вода улучшает обмен веществ в организме. Каждый человек должен выпивать определенное количество жидкости в сутки и это зависит от его веса. В среднем объем выпитой жидкости должен составлять 2 литра.

Также больным нужно употреблять большое количество белка:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • мясо птицы;
  • рыбу;
  • молоко.

Для улучшения состояния костей необходимо употребление продуктов, содержащих кальций и витамин D. Продукты, содержащие витамин D

Запрещено пить крепкий чай и кофе – они приводят к спазму кровеносных сосудов. Такое же влияние оказывает и никотин.

Массаж

Массаж при остеохондрозе набирает все большую популярность. Ведь, как известно, при этом заболевании ухудшается кровоснабжение. Массаж же, в свою очередь, улучшает кровообращение, снимает спазм мышц, уменьшает болевые ощущения и укрепляет мышцы шеи. Для проведения массажа лучше обратиться к специально обученному человеку. Приготовьтесь к тому, что первые сеансы вы будете ощущать боль, через некоторое время это пройдет.

Правила здорового сна

Каждый человек проводит в постели 5-6 часов, а некоторые и больше. Сон ассоциируется у нас с расслаблением и отдыхом, но, к сожалению, это не всегда так. Мягкий матрац усиливает нагрузку на позвоночник, вызывает головную боль и боль вдоль позвоночника.

Для людей, больных остеохондрозом, запрещено спать в гамаке или на раскладушке. Таким людям показан сон на ровной и жесткой поверхности. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который будет способствовать расслаблению мышц, и уменьшать боль в спине. Также он будет предохранять от пролежней и улучшать кровообращение. Правильное положение во сне

Подушку для сна лучше использовать ортопедическую. Она позволит расслабиться мышцам шеи и улучшить кровообращение. Считается, что самой лучшей позой при остеохондрозе является поза эмбриона. Чтобы ее принять, нужно лечь на бок, ноги согнуть в коленях и прижать к животу, а голову — к груди.

При остеохондрозе нельзя спать на животе. При таком сне возможно сдавление артерий, которые обеспечивают кровоснабжение мозга.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Физкультура сохраняет подвижность позвоночника и снимает нагрузку с межпозвоночных дисков. После занятия лечебной физкультурой укрепляется и повышается пластичность мышц, улучшается кровообращение и обмен веществ в больной зоне, уменьшается боль, происходит разгрузка позвоночника.

Для достижения положительного результата рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Упражнения при поражении шейного отдела позвоночника

Необходимо помнить, что выполнять все упражнения можно лишь тогда, когда закончен острый период болезни, то есть когда прошла боль.

Статические упражнения
  • Встаньте и отведите руки в стороны ладонями вперед. Сделайте вдох и в это же время согните руки в локтях. Старайтесь отвести их назад и соединить лопатки. Задержитесь на некоторое время. После этого сделайте выдох и расслабьтесь. Повороты головы
  • Сядьте. Делая медленный вдох, поворачивайте голову максимально влево и напрягайте мышцы шеи. Затем сделайте выдох и поворачивайте голову лицом вперед. После этого сделайте поворот в другую сторону. Далее необходимо откинуть голову назад и попытаться коснуться затылком спины. В это время напрягайте мышцы шеи. На выдохе нужно вернуть голову в исходное положение.
Динамические упражнения
  • Стоя на полу нужно вращать руками в плечах. Движения повторять вперед и назад с максимальной амплитудой. На каждую руку необходимо 10 вращений.
  • Сядьте на стул. Правую руку вытяните в сторону. Поворачивайте голову и плечо вправо и посмотрите на руку. При этом поясница должна остаться неподвижной. Поднятие туловища
  • Лягте на живот. Во время вдоха необходимо поднять верхнюю часть туловища. Руки должны лежать вдоль тела или быть подняты вверх над головой.

Упражнения при поражении поясничного отдела позвоночника

При этом виде остеохондроза полезны упражнения на растягивание поясничных мышц. Выполнять их нужно осторожно и медленно.

Статические упражнения
  • Нужно сесть на пол и ноги вытянуть перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться руками до пальцев ног. Постарайтесь задержаться в таком положение на 10–15 секунд.
  • Встаньте на коленки, упритесь руками в пол и на вдохе медленно выгибайте поясницу вверх. Задержите положение на 5 секунд, затем прогнитесь вниз на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Динамические упражнения
  • Лягте на пол, на спину, руки нужно согнуть в локтях, а ноги — в коленях. Во время вдоха оторвите бедра от пола, старайтесь поднять их как можно выше. Во время выдоха лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Поднятие бедер
  • Встаньте на пол. Прямую ногу положите на спинку стула, чтобы угол подъема составлял 90 градусов или больше. Во время вдоха необходимо наклониться к ноге, и попытаться достать руками пальцы ног. На выдохе нужно выпрямиться. Повторять упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Больные остеохондрозом должны выполнять эти рекомендации пожизненно. Не важно, болит спина или нет. Соблюдая все правила, вы сможете предотвратить обострение болезни. Но необходимо помнить: если боль в спине не проходит больше недели, то нужно обращаться за медицинской помощью. В этом случае вам понадобятся лекарственные препараты, которые может назначать только врач.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий