Как делать массаж ног в домашних условиях

Содержание

Массаж при артрозе коленного сустава

Нужен ли массаж колена при артрозе?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Такое непростое и вызывающее острую боль заболевание – артроз коленного сустава, поражает многих людей преклонного возраста и молодое поколение. Как правило, он возникает вследствие спортивных травм, перенапряжения в быту, избыточного веса и от чрезмерных физических нагрузок. Развиваясь, артроз приводит к дистрофии суставного хряща, атрофировав расположенные рядом мышцы, что нередко является причиной возникновения проблем с двигательной функцией. Иногда недуг обусловлен генетической предрасположенностью, неправильным обменом веществ, проблемами с метаболизмом.

Во время диагностировать артроз можно с помощью рентгенологического исследования, которое наиболее точно показывает степень разрушения соединительных тканей.

Для лечения артроза коленного сустава используются физиотерапия и специальные медикаментозные препараты, назначенные врачом, а так же домашние методы – самомассаж и физкультура.

Необходимость массажа обусловлена течением заболевания. Поскольку оно является хроническим, то требует к себе повышенного внимания. Массаж при артрозе коленного сустава следует проводить практически на любой стадии болезни. Это очень результативный метод лечения недуга, позволяющий контролировать и купировать болевой синдром.

загрузка...

Применяя одновременно с медикаментами и физиотерапией, массаж колена при артрозе, можно получить прекрасный результат: предотвратить рецидивы, снять острую боль и убрать мышечное напряжение.  Его действие благоприятно для общего тонуса мышечной ткани и способствует выработке внутрисуставной жидкости, что позволяет восстановить деятельность диартроза, возвращая ему подвижность.

Массаж при артрозе коленного сустава возобновляет кровообращение и улучшает подвижность колена, нарушенную воспалительным процессом. Такой эффект гарантирует возможность сохранить двигательные функции и добиться состояния стойкой ремиссии. Проводимый регулярно массаж способствует восстановлению хрящевой структуры коленного сочленения.

Противопоказания к массажу

Существует ряд противопоказаний для проведения массажа при артрозе. Крайне нежелательно проводить лечение данным методом, в случаях если:

  • имеется сердечно-сосудистая недостаточность;
  • длиться период обострения, вызывающий острую боль в конечности;
  • болезнь развилась до последней стадии, когда необходимо применить хирургическое вмешательство;
  • имеются тромбозы сосудов;
  • больной переносит инфекционное или простудное заболевание, сопровождающееся высокой температурой и лихорадочным состоянием.

При недомогании и отрицательном эмоциональном фоне лучше перенести процедуру на более подходящее время. Соблюдение всех рекомендаций позволит добиться результата.

Основные рекомендации для проведения массажа

Желательно проводить массаж колена при артрозе натощак, после выполнения разогревающей лечебной гимнастики. Горячий душ или принятие ванных процедур, так же способствует распариванию и расслаблению мышцы, создавая благотворные условия для последующей мануальной терапии. Стоит акцентировать внимание, что температура воды при этом не должна превышать 36-38ºС.

Специальные согревающие мази и кремы улучшают эффект от процедуры, благодаря глубокому впитыванию под воздействием движений специалиста. Перед массажем необходимо провести согревающую разминку или упражнения лечебной гимнастики.

Разминка перед массажем

Поскольку массаж ног при артрозе коленного сустава является наиболее действенным средством для профилактики рецидива болезни, на него нужно обратить особое внимание. Настоятельно рекомендуется предварительно выполнить комплекс легких разогревающих упражнений, плавно и без рывков, строго по указанным правилам, касающимся амплитуды движений и их последовательности.

Если при выполнении упражнений у вас появилось чувство дискомфорта и боли, прекратите использовать такой комплекс. Посоветуйтесь с лечащим врачом, определите какие движения стоит заменить на более мягкие. Упражнения должны благоприятно воздействовать на состояние сочленения, повысить подвижность и улучшить кровоснабжение.

Комплекс упражнений состоит из самых обычных движений:

  1. Лежа, прямые ноги поднимите над собой, удержите пять секунд, аккуратно опустите их в прежнее положение. Повторите упражнение не более 15-20 раз.
  2. Имитация езды на велосипеде.
  3. Усевшись на стул, производите легкие махи ногами, выпрямляя их в коленном суставе, медленно и неспешно, удержите ногу горизонтально в течение нескольких секунд.
  4. Стоя на полу, поднимите пятки, старайтесь перенести вес тела на носки.
  5. Сидя ровно, выставите ног перед собой, поставив и на ширину плеч, отрывайте носки от пола поочередно, оставляя заднюю часть стопы стоящей на полу.

Уделяйте упражнениям не менее получаса в день, в качестве зарядки по утрам, и выполняйте их перед каждой процедурой массажа и самомассажа.

Самомассаж и массаж колена в домашних условиях

Следует помнить о том, что массажировать надо как больную, так и здоровую ногу. Это непременное условия для того, что бы процедура принесла пользу.

Прежде чем произвести массаж колена при артрозе, конечности необходимо разогреть. В домашних условиях для этого применяют поглаживания, переходящие в растирания. Сначала проводится массаж всей ноги, начиная от верхней части бедра и до самой стопы. Работать надо подушечками полусогнутых пальцев, желательно обеих рук, совершая прямолинейные и зигзагообразные движения, разминая кожные покровы. Растирание ребрами ладоней делается не менее 3-5 раз, до появления лёгкого покраснения кожи. Только после этого, можно переходить к области коленей и располагающимся рядом тканям. Сжимание и разминание выполняется щипками фаланг и надавливанием больших пальцев до снятия болевого синдрома.

После того как появится ощущение тепла, делают легкие похлопывающие движения расслабленными ладонями. Затем производят пассивные сгибания и разгибания конечностей, следя за тем, что бы процедура не вызывала болевые ощущения или дискомфорт. После этого прорабатывается зона расположенная ниже больного колена.

До того как проводить самомассаж коленного сустава, было бы замечательно посетить курсы профессиональных массажистов. Но если такой возможности не имеется, понять, как выполняется мануальная терапия при артрозе вы можете, просмотрев ниже расположенное видео.

Меры профилактики заболевания

Основной причиной возникновения артроза коленного сустава считается предшествующий воспалительный процесс. Профилактика существенным образом помогает обезопасить себя от артроза и свести риск развития недуга к минимуму. Основные правила профилактики таковы:

  1. Здоровый образ жизни, занятия спортивной деятельностью.
  2. Отсутствие переохлаждений и излишних физических нагрузок особенно на сочленения.
  3. Отказ от нездорового образа жизни, вредных привычек.
  4. Борьба с избыточным весом, как основным фактором деформации суставов.
  5. Систематическая лечебная гимнастика и самомассаж.

Следует заметить отдельно, что такое непростое заболевание опорно-двигательного аппарата следует лечить под руководством медицинского специалиста, регулярно консультируясь с врачом.

Заключение

Путь к оздоровлению идет через построение правильного рациона питания, лечебную гимнастику, грамотное применение лечебных препаратов, массажи и здоровый образ жизни. Даже артроз коленного сустава можно преодолеть, используя комплексное лечение.

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Противопоказания

Такие состояния как открытые раны, злокачественные опухоли, болезни кроветворной системы, остеомиелит, инфекционные болезни с симптомами интоксикации, туберкулез, заболевания сердечно-сосудистой системы и артериальная гипертензия могут сделать массаж неэффективным и даже нанести пациенту определенный вред, например, улучшение кровообращения в тканях приведет к быстрому размножению опухолевых клеток.

Для достижения наилучшего эффекта можно сочетать массаж с лечебной физкультурой, но при этом нельзя оказывать чрезмерные нагрузки, так как это может ухудшить состояние пациента. Разрешается катать по полу скалку или бутылку с водой, переставлять стопой предметы, удерживая их пальцами, применять специальный массажный коврик.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Каждый вечер полезно делать самомассаж ног, предварительно распарив их в воде, щадящими расслабляющими движениями, чтобы снять напряжение и укрепить мышечный каркас стоп. Хороший эффект дает хождение босиком по гальке, песку и траве, а также забывайте носить специальные ортопедические стельки.

Полный курс массажа составляет не менее 10 сеансов, но при необходимости врач может назначить более в зависимости от степени запущенности шпоры.

https://youtube.com/watch?v=jxeubhUZ_gc%3Fversion%3D3%26rel%3D1%26fs%3D1%26autohide%3D2%26showsearch%3D0%26showinfo%3D1%26iv_load_policy%3D1%26wmode%3Dtransparent

Мнения специалистов

Некоторые врачи не соглашаются с тем, что человек во время сеанса массажа испытывает чувство боли. Саму шпору по их мнению необходимо тщательно разминать и разбивать при помощи рук. Есть и такие мнения, что процедура вообще не принесет эффекта, ведь шпора твердая и «разбить» ее сложно.

Задача массажа состоит в том, чтобы восстановить нормальное кровоснабжение воспаленного участка сухожилия подошвенной мышцы, а также окружающих его тканей. Только массаж эффекта принесет мало, дополнительно потребуется снижение нагрузки, достичь этого позволит специальная обувь.

Есть много типов массажа, которые можно делать дома. Эффект принесет растирание стоп руками. Производится растирание стопы руками, отлично помогает морская галька или пуговицы, орехи, использовать их целесообразно в качестве подручного средства.

Перед тем как производить массаж ноги, нужно подготовить и предварительно распарить их в теплой или горячей воде.

Дома массаж лучше выполнить при помощи кого-то из родственников. Растирается область подошвы и голени, после разминаются пальцы и область пятки. Приподнимать нужно каждый палец по очереди, а после производить подъем и опускание всех пальцев одновременно. После всего снова растирается голень, а заканчивает все поглаживание от стопы к области паха.

Основные приёмы массажа

  • Поглаживание (им массаж начинается и заканчивается), пощипывание, надавливание;
  • Обхватив большими пальцами рук внешнюю часть стопы, четырьмя остальными — подошву, кожа массируется движениями пальцев сверху вниз;
  • Круговыми движениями пальцев подошва стопы растирается от центра к пятке;
  • Нога согнута в колене, стопа лежит на бедре другой ноги (если кости недостаточно гибкие, просто положите ногу на подушку). Кисть руки, сжатая в кулак, с лёгким нажимом продвигается по своду стопы от пятки к пальцам и обратно;
  • Аналогичные движения ребром ладони;
  • Растирание пятки ладонью с нажимом большим пальцем на окостеневший отросток пяточной кости. Вероятны болевые ощущения, поэтому вначале нажим слабый, продолжительность массирования – небольшая. Постепенно то и другое увеличивается. Приём размягчает ткани, окружающие шпору, помогает «разбить» её, нога становится подвижнее, боль в пятке уменьшается.

Подобный несложный массаж улучшает кровоток конечности, снимает отёки и спазмы мускулатуры стоп. Делают его утром — перед началом гимнастических упражнений для разогрева мышц, вечером — перед сном, для снятия дневной усталости.

Растирание подошв

Техника выполнения массажа стоп и пяток

Чтобы провести массаж пятки при шпоре потребуется лечь, сесть, лучше расположить конечности на колени специалиста. Советуют расслабить конечность перед процедурой, используя ванночку, любую согревающую мазь для наружного использования.

Какие мази используют для массажа можно узнать непосредственно у врача.

Проведение сеанса специалистами проходит при помощи больших пальцев рук.

Дома массажирование делается всей рукой. Для осуществления массажа стопы потребуется:

  • Надавливать кулаком на стопу
  • Растирать и гладить ладошками
  • Мять подушечки пальцев

Сила натиска на область пятки растет вследствие всей манипуляции, с доведением ноги до возникновения похрустывания.

Используется специальная техника и этапы пяточного массажа:

  1. Изначально деликатно растирается больная нога, с включением всей подошвы и голени.
  2. Массажируются подушечки под пальцами, разминаются пальцы.
  3. Разминается пяточный бугор, с сильным растиранием кожи по кругу. Интенсивность должна постоянно нарастать.
  4. Массажируется вся подошва, разгибаются и сгибаются пальцы.
  5. Чтобы укрепить мышцы и связки включается массирование голеностопа.
  6. Для расслабления ног совершаются поглаживания по всей подошве, голени.

Лечебно-физкультурный комплекс

Это комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и улучшения питания тканей. Также при помощи данных упражнений можно улучшить эластичность фасций и сухожилий. Массаж и гимнастика помогут уменьшить отложение солей.

Массаж значительно облегчает состояние больного. Методом разминаний и растираний можно улучшить кровообращение в стопах. Это приведет к повышению трофики тканей и уменьшению болевого синдрома. При помощи легкого постукивания и растирания в области пяточного бугра, можно уменьшить отложение солей в остеофите. Массаж делают утром для снятия утренней скованности и вечером – снятия усталости. Улучшение кровотока и питания тканей улучшит состояние ступней, сделает их более подвижными.

Читайте также: Что делать, если болит пятка при наступании на ногу и ломит, но это не шпора

Для закрепления эффекта обязательно нужно делать лечебную тренировку в сочетании с физиопроцедурами. Целью лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок стопы.

Примерный комплекс упражнений при пяточной шпоре

  1. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги. Ступни нужно обхватить свернутым полотенцем. Полотенце должно быть достаточно длинным, чтобы можно было натянуть, не сгибая колени. Это усиливает кровоток и промассирует ступни.
  2. Вместо полотенца можно использовать специальную спортивную ленту. Лента достаточно эластичная, что помогает массировать ступни.
  3. Хороший эффект дает вращение стопами внутрь и наружу. Для этого нужно максимально напрягать свод стопы. Пальцы ног должны быть прямыми.
  4. Очень хороший эффект оказывает массирование стоп при помощи специальных деревянных приспособлений, которые можно катать ступнями.
  5. Можно использовать обыкновенную деревянную скалку или бутылку с водой. Катать нужно по мере того, как вы сидите и смотрите телевизор.
  6. Можно пальцами ног собирать специально рассыпанные мелкие предметы на полу. Это очень хорошая гимнастика, которая препятствует усугублению плоскостопия и отложению солей.
  7. Очень полезна ходьба по жесткому коврику, опираясь на всю ступню.

В последние годы особую популярность имеет гимнастика доктора С. М. Бубновского. Успех данного комплекса физических упражнений обусловлен разработкой ахиллова сухожилия.

Примерный комплекс:

  1. Лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги нужно развести на ширину плеч. Поочередно следует выпрямлять большие пальцы ног и сгибать на себя.
  2. В следующем упражнении пальцы разводятся максимально широко.
  3. Вращение ступнями с одновременным вращением большими пальцами внутрь и наружу.
  4. Разгибание и сгибание пальцев ног так, как только это возможно. При разгибании максимально широко нужно растопыривать пальцы.

Оптимальным вариантом для лечения является тот факт, что все эти упражнения делаются на дому. Успех обеспечен только настойчивым и упорным людям. Лечение, как правило, длительное. Но эффект превосходит все ожидания. По отзывам пациентов, которые упорно занимались по этим методикам, эффект наступал даже быстрее, чем ожидалось. Походка становилась легче, исчезала боль и хруст в области суставов стоп.

Для облегчения болей очень хорошо делать ножные ванны с морской солью. Для этого в тазик нужно налить горячую воду и растворить морскую соль. Опустить ноги в тазик и подержать в горячей воде. Можно делать контрастные ванны. Это способствует расширению сосудов, улучшению трофики тканей. Регулярные ванночки благотворно влияют на ступни. Быстрее происходит растворение отложившихся солей. За счет этого уменьшается боль, больной может спокойно ходить.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Несмотря на довольно сильную боль, основой лечения плантарного фасциита является движение. При ограничении движения наступает ухудшение состояния больного, остеофит начинает сильнее давить на мягкие ткани и иногда единственным способом для облегчения самочувствия пациента является хирургическое вмешательство. Для того чтобы этого не допустить, нужно проводить профилактику данного заболевания и заниматься физическими упражнениями для разработки фасций и суставов.

Большое значение имеет ношение удобной обуви. Высокие каблуки, тесная обувь губительно сказываются на состоянии связок и фасций. Микротравмы становятся центром для развития остеофитов. Поэтому одним из методов профилактики является правильно подобранная обувь.

Основные приемы

Для начала необходимо легкими движениями ладоней размять голень и стопу, затем растереть участок стопы под пальцами от центра к наружной стороне, поднимаясь вверх и немного затронуть массажем пальцы. После этого можно приступить к разминанию пятки большими пальцами и надавливать на шпору до боли, которую может вытерпеть больной.

Затем выполняют мягкие движения ладонями для расслабления мышц, а следом еще несколько подходов с жестким разминанием области шпоры, чередуя с расслабляющими движениями. Заканчивают массаж легкими поглаживающими движениями стопы и голени, постепенно втирая гель.

После окончания процедуры стопу необходимо держать в покое около часа, не рекомендуют ходьбу и статические нагрузки на больную ногу. Прекрасно дополнит лечение специальный массажер для ног OsisuPlato, но перед его использованием нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Иногда при наличии определенных противопоказаний врач может назначить щадящий массаж, который не устраняет причину заболевания, однако помогает снять воспаление и расслабить ткани, окружающие шпору, улучшает микроциркуляцию и практически не сопровождается болью, но данный вид массажа может применяться только как временная мера.

Виды

Массаж ног условно можно разбить на три направления:

  • Глубокий массаж – применяется в лечебных целях, направлен на глубокую проработку тканей. Массаж начинают с легкого надавливания и постепенно увеличивают силу.
  • Точечный массаж – основан на связи акупунктурных точек ноги и внутренних органов. Направлен такой массаж на улучшение общего состояния человека.
  • Сегментный массаж – массаж отдельных сегментов на коже, которые являются отображением того или иного органа.

Массаж ног может проводиться как вручную, так и с помощью аппаратов, массажеров, банок.

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Массаж ног вручную

Аппаратный массаж чаще всего применяется в специализированных учреждениях под наблюдением специалиста. В домашних условиях можно применять баночный массаж и массаж при помощи массажеров. Массажер представляет собой резиновый коврик, покрытый шипами различной высоты. Коврик размещают на полу и ступают на него босыми ногами. Для массажа рекомендуется выполнять несколько простых упражнений. Баночный массаж стопы проводят при помощи специальных банок, за счет образования вакуума в банке кровь приливает к этому месту, способствуя выздоровлению.

Значительное облегчение при плантарной фасции подошвы можно получить, делая специальный массаж пяток. Применяя такой массаж, разминается костное образование и улучшается эластичность тканей.

Методы домашней физиотерапии

Лечить пяточную шпору можно не только медикаментами и мазями, но также с помощью способов физиотерапии. Раньше процедуры нужно было проходить только в поликлинике по месту жительства. Сейчас появились возможности приобрести физиотерапевтические аппараты для лечения в домашних условиях.

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Аппарат Витафон

Уменьшить воспалительные процессы в тканях подошвы можно благодаря уникальному аппарату Витафон. Прибор воздействует на нарост с помощью микровибраций, создаваемых путем смены частоты звука. Лечение направлено на улучшение циркуляции крови и лимфы в области поражения.

Аппарат Алмаг

Широко распространено использование аппарата Алмаг. Он работает от электрической сети, превращая электрические импульсы в магнитные волны. Они проникают глубоко в ткани, достигая костей стопы. Формируемое магнитное поле устраняет воспалительные процессы, улучшает кровоснабжение, ускоряет регенерацию клеток. Проведение процедур не требует особых навыков. Необходимо установить активный магнит к больной подошве и включить аппарат.

Аппарат Дэнас

Прибор обеспечивает проведение динамической электронейростимуляции, основанной на принципе биологической обратной связи. Он вырабатывает энергоинформационные импульсы, полностью соответствующие физиологическим параметрам. Их влияние на пораженные ткани улучшает кровоснабжение, иннервацию и метаболизм. Отрицательное воздействие на организм минимально, противопоказаниями являются наличие кардиостимулятора, декомпенсация хронических болезней и острые психозы.

Аппарат Биоптрон

Широко известна также лампа Биоптрон, которая позволяет избавиться от боли воспалительного характера в суставах и мягких тканях. Аппарат воздействует на пораженный участок поляризованным светом. Любой пациент без проблем справится с использованием этих приборов, поскольку они были разработаны именно для людей без медицинского образования и очень просты в применении.

Прежде чем приобретать аппарат для домашнего проведения физиотерапии, следует проконсультироваться с доктором, получить его одобрение на использование подобной техники.

Другие методы

В домашних условиях стало возможно проводить даже процедуру электрофореза. Обезболить стопу можно с помощью аппарата для фонофореза, который позволяет ввести анестетик максимально близко к воспалительному очагу без инвазивных влияний, а лишь за счет направленных ультразвуковых импульсов.

Известным действенным методом является применение ванночек, например, из парафина или озокерита («горный воск»). Они обладают высокой теплоемкостью, то есть имеют хороший запас тепла, долго греют внутренние ткани.

Как действует массаж на пяточную шпору

Содержание:

  • Как действует массаж на пяточную шпору
  • Массажные движения при массаже пятки

    • Щипцы прямолинейные
    • Кругообразные движения подушечками пальцев
    • Кругообразные движения фалангами четырёх пальцев
    • Кругообразные движения фалангой большого пальца
    • Смещение пятки
  • Массаж стопы
  • Точечный массаж стопы
  • Как делать самомассаж

    • Использование бутылки
    • Применение скалки
    • Применение массажёра
  • Fujiiryoki массажное кресло EC 3800
  • Anatomico Amerigo массажное кресло
  • HoMedics гидромассажная ванночка для ног FS 150 EU
  • Maxion MX-500 Массажная мини-подушка
  • Maxion MX-MC 300 массажная подушка c ИК-прогревом
  • Medisana BBS – гидромассажный коврик
  • Medisana Ecomed FootSpa – гидромассажная ванна для ног
  • Medisana FS 881 – гидромассажная ванна для ног
  • Массажер для ног Anatomico AT 122 Mini
  • Массаж в домашних условиях
  • Техника выполнения массажа стоп и пяток
  • Ладонями
  • Отстройка
  • Неправильно
  • Эффект
  • Показания
  • Магазин Хануман.ру
  • Как выполнять позу алмаза
  • Большими пальцами рук
  • Особенности процедуры
  • Как правильно подготовиться к массажу
  • Почему именно такая продолжительность сеанса?
  • Как понять, сколько времени нужно мне?
  • Выберите массажное масло
  • Освойте основные массажные техники
  • Поглаживание
  • Сжатие
  • Давление
  • Замес
  • Трение
  • Разработайте последовательность действий
  • 10 способов уменьшить расходы на открытие бизнеса
  • Как стать настоящим лайфхакером
  • 11 подарков для здоровья всей семьи
  • Обзор смарт-терминала АТОЛ SIGMA — онлайн-кассы, с которой ваш бизнес сможет больше

Схема лечения пяточной шпоры, кроме всего прочего, включает в себя физиопроцедуры. Массаж стопы делают при пяточной шпоре для улучшения трофики (питания) мышц и связок голеностопного сустава. Увеличение кровотока снабжает плантарную фасцию кислородом и питательными веществами. Благодаря этому улучшаются её эластические свойства. Лейкоциты — иммунные клетки крови активно борются с воспалением фасции.

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Усиление кровотока укрепляет также мышцы свода стопы. Благодаря массажу увеличивается лимфодренаж, при этом снимается отёчность. После лечения пяточной шпоры массажем восстанавливается физиологическая структура плантарной фасции и кинематика стопы. В результате уменьшается воспаление фасции и, как следствие, снимается болевой синдром.

Массаж стопы

Для достижения эффекта от массажа массируют не только пятку. Массаж оказывает положительный эффект, укрепляя мышечный каркас ног, снижаются болевые ощущения при ходьбе или длительном стоянии, устраняется застой в сосудистом русле ног, восстанавливается кровоток и ускоряется выздоровление.  Основные движения массажа:

  • Растирание стоп ладонями.
  • Массаж, растирание пальцев ног.
  • Непосредственный массаж пятки растирающими движениями.
  • Разминающие движения.
  • Поочерёдное поднятие, опускание пальцев ног.
  • Одновременное поднятие, опускание всех пальцев.
  • Массаж мышц голени.
  • Поглаживающие движения по поверхности нижней конечности, начиная от кончиков пальцев, до области паха.

Профессиональный массаж

Движения просты, выполнить может любой человек самостоятельно. Можно использовать упражнения в любой последовательности, добавляя другие упражнения. Массаж полезен и в профилактических целях, борется с причиной плантарного фасциита – плоскостопием.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи .

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Доктор Бубновский говорит о том, что при шипе на пятке физические нагрузки являются необходимым компонентом терапии. Даже при сильной боли нельзя прерывать тренировки, тогда со временем неприятные симптомы будет утихать и наступит выздоровление.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Упражнение на лестнице

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.
Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Использование эластичного бинта

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Упражнения для облегчения болевых ощущений

1. Упражнение с полотенцем

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Данное упражнение — первое, что рекомендуют если у вас шпора на пятке.

  • Выполнять его очень просто: просто бросьте на пол полотенце и попытайтесь схватить его и поднять при помощи пальцев ног. 
  • Можете даже прицепить к нему что-то тяжелое, чтобы сопротивление было сильнее.

2. Упражнение с лентой

Это упражнение является хорошей альтернативой не только для борьбы с пяточной шпорой, но и для лечения других проблем.

  • Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Положите ленту на стопу, а края возьмите в обе руки.
  • Теперь тяните за ленту, подтягивая ногу к себе, одновременно вытягивайте ногу в противоположную сторону, как бы сопротивляясь.
  • Выполняйте по 25 повторений, 2-3 раза в день.

3. Упражнения с мячиком

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Данное упражнение заключается в том, чтобы катать теннисный мячик ногой. Оно будет особо полезно, как при наличии пяточной шпоры, так и плантарного фасциита. 

  • Поставьте ногу на мячик и начинайте его катать. Так вы получите эффект, который расслабит мышцы стопы.
  • Завершить это упражнение следует, сжав мячик стопой (напрягая все ее мышцы, от пятки до кончиков пальцев).

4. Упражнение с бутылкой воды

Для выполнения этого упражнения вам понадобится заморозить бутылку с водой.

  • Затем, положите бутылку на пол, сверху накройте ее полотенцем и наступите на нее.
  • Теперь начинайте катать бутылку (длительность упражнения должна составлять не менее 5 минут).
  • Повторяйте 3 раза в день.

Такая растяжка поможет успокоить боль в стопе, а холод будет действовать как местная анестезия. 

5. Упражнение на растяжку икр

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

  • Это очень простое упражнение: все что вам нужно сделать, это поставить руку на стол или на стену и сгибать одну ногу, одновременно выпрямляя другую.
  • Вы должны наклониться немного вперед, как будто вы хотите подвинуть стол/стену, тогда вам удастся хорошо растянуть  голени.

Лечение пяточной шпоры при помощи массажа

Лечить шпору можно и самым простым народным методом – стучать пяткой по полу. Это позволит усилить кровообращение в нижних конечностях, а значит, улучшится обмен кальция. Можно еще тереть пяткой и об войлочный валенок. При таком механическом воздействии на пяточную шпору она начнет разрушаться.

Массаж карандашом тоже решит проблему. Необходимо слегка закругленным грифелем найти на пятке самое болезненное место и его постоянно массировать. Острая боль снимается быстрее, чем хроническая. Но все же боль отступит.

Лечение пяточной шпоры народными средствами в домашних условиях дает превосходные результаты. Однако не стоит забывать, что это лечение длительное. Необходимо запастись терпением. Многие способы борьбы прошли проверку временем. Применение народных средств с медикаментозным лечением, требует консультации с лечащим врачом, чтобы не вызвать рецидива.

Как облегчить боль Полезные советы.

  • Максимально сократите физическую нагрузку и, по возможности, обеспечьте себе достаточное время отдыха.
  • Удобная обувь имеет первостепенное значение, если вы хотите уменьшить воспаление в области пятки и избавиться от болевых ощущений. Идеальный вариант: мягкая обувь на гибкой подошве с небольшим каблуком для правильной фиксации стопы.
  • Используйте специальные стельки, накладки или мягкие подушечки в качестве амортизаторов, чтобы смягчить удары при ходьбе.
  • Прикладывайте лед или делайте холодные компрессы по три раза в день (в течение 15 минут). Это помогает значительно уменьшить болевые ощущения.
  • Если у вас имеется лишний вес, то было бы целесообразно придерживаться определенной диеты, чтобы сбросить несколько килограммов.

Помните, что избыточный вес является одной из главных причин появления пяточной шпоры. Избавившись от него, вы не только сможете облегчить симптоматику данного недуга, но и улучшите свое здоровье и внешний вид в целом.

Не забудьте прочитать: Лучший способ похудеть — это ускорить обмен веществ

Настоящая статья носит информативный характер. И если при выполнении упражнений вы почувствуете какой-либо дискомфорт или боль усилится, рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу! Только специалист сможет подобрать для вас правильное лечение.

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Лечебная физкультура

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполнения

Задача больного обеспечить адекватную эластичность пяточной (плантарной) фасции. Сделать это разными способами. Следующие лечебные упражнения увеличат растяжку, снизят боль, помогут защитить плантарную фасцию от микроразрывов.

Упражнение 1:

  1. Расположитесь рядом со стеной на расстоянии примерно 30–40 см (на длину своего бедра, так как придётся приседать).
  2. Положите ладони на стену на уровне плеч, как будто сбираетесь отжиматься.
  3. Поставьте ноги в линию, одну за другой. Больная обязательно должна находиться сзади. Если болят обе, упражнение нужно повторить дважды, меняя ноги.
  4. Присядьте, пятки плотно стоят на полу, не отрываются. Глубина седа – пока не почувствуете, как тянется низ голени крайней ноги.
  5. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
  6. Повторите такую разминку 5 раз.

Следующее упражнение продолжает разогревать мышцы голени, одновременно воздействуя на саму плантарную фасцию, немного растягивая её и подготавливая к дальнейшим действиям.

Упражнение 2:

  1. Поставьте на небольшом расстоянии от стены низенькую скамеечку, высотой примерно 7–10 см. Необходимо, чтобы кто-нибудь прижимал ногой один её край – тот, что ближе к стене.
  2. Встаньте половиной стопы на край скамейки. Руками обопритесь на стену как в первом упражнении. Опустите пятки ниже уровня скамейки.
  3. Прильните всем телом к стене, почувствуйте, как натянулись мышцы голени.
  4. Вернитесь в исходное положение и поднимитесь на носочки. Опуститесь обратно, но пятки должны находиться на уровне скамейки, на которой вы стоите. Повторите движение 15 раз.
  5. Усложните задачу – приподнимите одну ногу. Выполните подъёмы на носочек на одной ноге, затем на другой. По 15 раз на каждую.

Следующее и последнее упражнение направлено на растягивание и приведение в нормальное состояние самой плантарной фасции. Помните, если чувствуете сильную боль – остановитесь и передохните. Если болевой синдром не проходит, сделайте длительный перерыв. Вернитесь к занятиям, когда станет легче.

Упражнение 3:

  1. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вытянуты и слегка расставлены.
  2. Нагнитесь вперёд и возьмитесь руками за пальцы стопы и непосредственно её свод.
  3. Потяните руки к себе.
  4. Когда возможность дальше тянуть стопу будет исчерпана, задержитесь на 10–15 секунд.
  5. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Вместо рук можно воспользоваться прочной лентой, если гибкость не позволяет дотянуться руками до стоп.

После лечебной гимнастики для стоп проведите тейпирование – фиксацию стопы с целью уменьшить нагрузку на плантарную фасцию.

Профилактика пяточной шпоры

Самая лучшая профилактика – самомассаж стоп, стимулирующий кровообращение и улучшающий микроциркуляцию кожи. Если делать ежедневный самомассаж, никакое лечение в обозримом будущем не понадобится. Регулярные занятия ЛФК сделают фасцию эластичной и предотвратят микроразрывы, а удобная обувь с супинаторными стельками, изготовленными по индивидуальным меркам, поможет справиться стопе с тяжестью тела.

Погоня за вечно ускользающей модой, выматывающие физические нагрузки, переедание – всё это подтачивает здоровье и приводит к появлению проблем со ступнями. За свой организм человек отвечает сам. В его силах, усердно работая над своим телом, изменить и исправить то, что подарила ему природа, и лечение, назначенное врачом, поможет ему в этом похвальном начинании. Выполняя несложные рекомендации, больной и противостоит пяточной шпоре, и вносит вклад в своё будущее.

osustave.ru

Массаж в домашних условиях

Существует ряд методик выполнения процедуры в домашних условиях. Массаж делают руками и используя подручные материалы — гальку, орехи, пуговицы.

Перед сеансом проводятся подготовительные процедуры. Ноги распаривают в горячей воде. Не отказывайтесь от помощи при выполнении процедуры. Массаж выполняется в определённой последовательности: начинают с области пятки, переходят на голень, возвращаются к стопе и заканчивают массаж размятием пальцев. Что касается пальцев стоп: разминать нужно поочередно каждый палец, приподнимать, опускать, — сначала поочерёдно, затем все вместе. После снова растирается голень.

Лечение при помощи круглосуточных компрессов

  • Вымытый картофель измельчить на самой мелкой терке. Выложив на бинт, закрепить полиэтиленом к больному месту. Менять компресс раз в сутки. Прикладывать не менее недели;
  • пяточная шпора лечится и средствами, которые можно приобрести в аптеке, например, . Для этого нужно растолочь 2 таблетки аспирина и смешать их с йодом. Быстро и аккуратно наложить на пятку, сверху бинт и полиэтилен. Обязательно укутать теплым шарфом. Держать компресс сутки. Целесообразно все повторить через неделю. И так всего 3 раза;
  • лечить шпору в домашних условиях можно бузиной. Хорошо это делать весной и летом. Вымытые и еще мокрые листья положить на пятку, примотать бинтом. Так делать ежедневно. Это очень хорошее народное средство;
  • в носок засыпать картофельный крахмал. Крахмал в носке должен находиться сутки. Эти методы народного лечения помогут забыть о заболевании;
  • при борьбе с заболеванием можно использовать крапиву. Такое домашнее лечение лучше всего делать весной, когда крапива еще молодая и полна лечебных свойств. Для этого молодые побеги крапивы необходимо прокрутить через мясорубку. Перемолотую крапиву положить на молодой и чистый лопух. Затем все это прикрепить бинтом на пятку, а сверху надеть носок. Лучше это делать перед сном. Но при острых болях такой компресс можно носить сутками. При таких условиях лечения улучшение наступит через пару недель.

2 Как самостоятельно сделать массаж пятки

Выполнять массаж самому неудобно. Нужна будет помощь. Первую процедуру для ног рекомендуется провести у специалиста-массажиста. Если же посещать постоянно его у вас нет времени или возможности, то нужно запомнить основные приемы и повторять их самостоятельно в домашних условиях.

Перед тем как приступить к сеансу, важно провести подготовительные расслабляющие процедуры. Для этого опустите ноги на некоторое время в горячую воду, в которую можно добавить масла и соль

Далее приступают к самому массажу. Существует несколько способов лечебного массажа при плантарном фасциите:

  1. 1. Больному следует сесть на высокий стул. Массажные движения делаются большими пальцами рук. Также в ходе процедуры можно использовать мази или гели с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Во время массажа разминаются мягкие ткани и сухожилия, которые окостенели. При этом вы, возможно, услышите несильный хруст. Пугаться не стоит. Конечно, ощущения при данной процедуре не очень приятные, но ее нужно будет проводить в течение 10 дней по 1 разу в сутки.
  2. 2. Второй способ массажа проводится с помощью подручных домашних средств, а именно скалки или бутылки. Используя данный предмет, им нужно сильно бить по пяточной шпоре для того, чтобы ее раздробить. После такой процедуры пациенты не могут встать, поэтому приходится проводить несколько дней в спокойном состоянии. Это поможет избавиться от сильных болей хотя бы на небольшой промежуток времени.
  3. 3. Стопы и голень массируются руками, как и при обычном массаже. Давящие движения делают большими пальцами руки, начиная с пятки, потом переходя к стопе и голени. Количество сеансов должно быть равно 10. Этот способ массажа не такой болезненный, как предыдущие.

Лечение пяточной шпоры при помощи ночных компрессов

Чаще вылечить болезнь можно с помощью компрессов, накладываемых на всю ночь:

  • хороших результатов можно достичь, если лечить пяточную шпору корнем цветка ириса. Для этого необходимо взять 250 гр. мытого корня и измельчить на мясорубке. Полученную массу залить стаканом спирта, плотно закрыть. Настаивать в условиях полной темноты 2 недели, при этом необходимо взбалтывать каждые 2 суток. Смоченный в настойке бинт прикладывать к пятке на ночь. Чередовать, раз прикладывать бинт, смоченный в настойке, а на следующую ночь — вазелин. И так 20 дней;
  • средства, которые каждая хозяйка может найти дома — мед, йод, соль «Экстра» смешать в пропорциях 1:2:1/2. Полученную смесь вечером нанести на пятку, закрепив целлофаном, затем туго перебинтовать. Утром необходимо повязку снять. Так делать 7 дней;
  • многие методы лечения прекрасны, и капуста с медом занимает не последнее место в борьбе с заболеванием. Для этого необходимо на капустный лист нанести ½ ст. л. меда и прикрепить на пятке. Держать до утра. Утром все необходимо смыть водой. И так повторить не более трех раз;

Комплекс физических упражнений при пяточной шпоре эффект, правила выполненияЖелчь медицинская консервированная

  • народная медицина предлагает смешать тройной одеколон, йод, аптечную валерьянку в пропорции 1:2:2. В эту смесь добавить 5 штук горького перца. Оставить настояться сутки в условиях полной темноты. При острых болях смазывать пятки вечером, надеть носки;
  • домашнее лечение заболевания можно проводить с помощью медицинской желчи. Изначально пятку необходимо хорошо распарить, затем приложить тампон, смоченный желчью. Его необходимо приложить только на больное место, закрепить бинтом. Затем завернуть ногу полиэтиленом, надеть носок. Повторять каждую ночь, пока не исчезнет боль навсегда;
  • лечить шпору целесообразно при помощи аптечного скипидара. Для этого пятку необходимо тщательно натереть скипидаром, надеть теплый носок. Все это делать на ночь 2 недели. Сделав небольшой перерыв, процедуру повторить еще раз;
  • при пяточной шпоре помогает лист подорожника. Его необходимо прикладывать тыльной стороной на пятку. После высыхания обязательно менять на свежий листок. Боль со временем утихнет.

Лечение шпоры подорожником

Добавить комментарий